减肥期间这样吃 吃饱月减15斤

导读：很多人减肥的时候几乎没有吃过一顿饱饭都没有吃过，其实控制饮食减肥不见得能起到多大的效果，相反节食会直接导致营养不良会给身体带来很大的损伤，下面小编向您介绍一下您一天三餐到底该怎么吃才能吃出好身材。 www.16qiuxue.com 原创

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60天里的减肥过程

1、自己定好什么东西不吃，我早饭只喝一杯豆浆，一个苹果。中午饭喝汤，只吃点素菜。晚饭不吃，只吃一样水果。刚开始饿的心都发慌，可是一想到瘦下来的美。什么都要忍。太饿了就少吃点水果。平时一定要多喝水。 瘦身 减肥

2、晚上睡觉前，做30个仰卧起坐。左右扭腰各10下。伸展手臂运动。跳绳5分钟。有的人说跳绳没有多大用，不过我觉得还满有效果的，全身都可以锻炼。 瘦身 减肥

3、平时想打车的时候一定要忍住，能走的就自己走过去，累点都是在运动减肥。 瘦身 减肥

减肥平台期 www.16qiuxue.com 原创

4、减肥有一个平台期，我在100斤的时候有一个星期再怎么饿一斤都没有减，当时都灰心了，后来才知道这应该就是平台期，过去了就好了。月经来后的一个星期，是减肥的高峰期，这个星期控制好自己的进食量，加上适当的运动，相信每个JM都可以减2-3斤，而且这个时期减下去的脂肪最不容易反弹。 www.16qiuxue.com 原创

5、减肥期间一定要喝大量的水，晚上睡觉前最好不要喝的太多，那样第2天容易使脸浮肿。 www.16qiuxue.com

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吃着美味也能瘦下来

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1、首先要调整好自己的心态，不要急与求成，因为胖不是一天吃出来的，瘦也一样。要给自己定一个目标，有计划的进行，不过一定要坚持! www.16qiuxue.com 原创

2、给自己定一个每天食谱，哪些可以吃，哪些不能吃。这些都要在心中有个概念。不要到了吃饭的时间什么都抛在脑后，那样永远都减不下来。

少吃多餐很有效 瘦身 减肥

3、少吃多餐是很有效果的，维持好自己的进食量，一个星期可以瘦3-4斤哦。 瘦身 减肥

4、做运动，时间在半小时以上最好。此外也要多做家务，一样可以减肥哦。

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5、睡前3小时不要吃东西，相信JM们都知道。

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