美味减肥 享受减肥的快乐

在减肥的过程中，不光要注意饮食，不能过多的摄入。还需要注意营养，过度的节食也是会影响健康的。但是怎么样既能瘦身，对自己的身体又没有任何的影响呢？下面这些美味的食谱就能帮到你！接着小编就带你在美味中享受减肥的快乐！

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1.快速减肥食谱之红酱鹑蛋 www.16qiuxue.com 原创

用料：鹌鹑蛋20个，蒜10克，番茄酱50克，植物油50克（实耗10克），葱花、精盐、味精、麻油、白糖、鲜汤、水豆粉各少许。
制法：
①将鹤鹑蛋煮熟后，剥去蛋壳；番茄酱倒入碗中待用。
②将精盐、白糖、胡椒粉、麻油、味精、鲜汤、水豆粉调成汁，待用。
③炒锅上火，将植物油烧至七成热，倒入鹤鹤蛋，炸至表皮金黄时捞起。锅内余少量的油，放入番茄酱炒出香味，下姜米、蒜米、葱花，炒出香味，倒入调好的滋汁。滋计收缩时，倒入炸过的鹤钨蛋，翻炒均匀即可上桌。 瘦身 减肥

2.快速减肥食谱之土豆鸡丝

用料：鸡腿肉200克，土豆150克，青椒50克，植物油10克，精盐、料酒、味精、白醋、鲜汤、豆粉各适量。
制法：
①鸡腿肉洗净去骨后切成细丝，码上精盐、味精、料酒和豆粉。土豆去皮洗净后切成丝，浸在水中。青椒去蒂，洗净，切成丝，待用。
②土豆丝投入沸水中淖一下，捞起待用。
③将植物油烧至五成热，投入鸡丝、土豆丝、青椒丝，倒入料酒、白醋、鲜汤、精盐，味精，煮熟即可上桌

3.快速减肥食谱之番茄鸡片汤 www.16qiuxue.com 原创

用料：鸡腿肉250克，番茄400克，鲜汤300克，精盐、味精、蛋清、淀粉、麻油、葱花各少许。
制法：
①鸡腿肉洗净后切成薄片，番茄洗净去皮后也切成片。
②在鸡片内加味精、精盐、淀粉、蛋清和匀；待鲜汤煮沸后投入鸡片，片刻即可捞出。在鲜汤中投入番茄片，用小火煮出酸味，再加入鸡片、味精、精盐、葱花、麻油即可起锅。 原创

4.快速减肥食谱之白玉虾皮羹 原创

用料：豆腐250克，虾皮25克，青豆50克，番茄50克，精盐、味精、葱花、水豆粉、鲜汤、麻油各少许。
制法：
①豆腐洗净切成小丁，投入沸水中爆一下，去除豆腥味；番茄洗净去皮后也切成小丁；青豆洗净；虾皮洗净后泡于温水中。
②将鲜汤煮沸后，投入豆腐丁、精盐、煮沸，加入番茄丁、青豆、虾皮、麻油、味精、葱花，用水豆粉勾成薄芡，即可装盘上桌。

5.快速减肥食谱之八宝红苕泥 www.16qiuxue.com 原创

用料：红薯250克，青豆20克，番茄20克，虾仁10克，马蹄爽10克，鲜蘑菇20克，炒花生20克，植物油20克（实耗10克），花椒5粒，精盐、味精、葱花各少许。
制法：
①红茗洗净去皮后，切成小块，放入蒸锅中蒸熟，再捣成泥状。
②虾仁放入清水中煮熟，青县也煮熟；否加切成小丁；马蹄爽也切成小丁；鲜蘑菇也切成小丁。
③炒锅上火，将植物油烧至七成热，投入蘑菇、番茄、虾仁、青豆炒软，捞出；在锅中留少许余油，倒入红苕泥，加精盐、味精．炒匀盛人盘中；放入虾仁、青豆、番茄、马蹄爽、蘑菇、葱花，即可食用。 www.16qiuxue.com

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6.快速减肥食谱之青豆素三丝

用料：青豆500克，鲜笋100克，蘑菇50克，豆芽50克，水豆粉5克，鲜汤500克，植物油5克，精盐、味精、姜末、葱、麻油各少许。
制法：
①青豆洗净沥去水分；鲜笋、蘑菇、豆芽洗净，去根，切成丝；葱洗净切成葱花。
②炒锅上火，倒入植物油烧至七成热，放入姜末、葱花炒出香味，掺鲜汤烧沸后，加入青豆、笋丝。蘑菇丝、豆芽，烧沸后加入精盐、味精、麻油，待青豆煮软后，加水豆粉勾英，即可装盘。

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7.快速减肥食谱之鲜藕肉丁

用料：鲜藕250克，猪瘦肉100克，植物油20（实耗10克），精盐、味精、蛋清、葱花、水淀粉各适量。
制法：
①猪瘦肉洗净后切成花生大小的丁．放在大碗中，加入精盐、蛋清、淀粉和匀；鲜藕去皮洗净后切成与肉丁同样大小的丁
②炒锅上火，加油烧至七成热，将肉丁投入炒断生后，加入藕丁；加鲜汤、精盐、煮沸．待藕丁断生后即可加味精、葱花、水淀粉句汉．起银装墩即可食用。 原创

8.快速减肥食谱之豌豆尖蛋花汤 瘦身 减肥

用料：豌豆尖250克，鸡蛋1只，麻油5克，精盐、味精、鲜汤、葱花各少许。
制法：
①将鸡蛋磕入碗中，加精盐、味精，搅匀待用。
②将鲜汤煮沸，投入洗净的豌豆尖，随即将鸡蛋沿锅边倒入，边倒边搅动鲜汤。待豌豆尖断生后，加入麻油、味精、精盐、葱花即可起锅装盆。

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9.快速减肥食谱之清水煮鱼片 www.16qiuxue.com 原创

用料：鲜鱼肉250克，沙拉酱20克，蛋清、精盐、葱、味精、姜米、干淀粉、料酒各少许。
制法：
①鱼肉洗净，除去大刺后切成薄片，加入料酒、精盐、葱、姜米、蛋清、味精、淀粉拌匀，待用。
②将清水煮沸。倒入鱼片，片刻即可起锅（时间长短可视个人喜好而定）沥去水分，装入盘中，和沙拉酱即可食用。

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10.快速减肥食谱之板粟烧青笋

用料：青笋250克，板栗肉250克，植物油50克（实耗5克），精盐、味精、鲜汤、淀粉各少许。
制法：
①青笋洗净去皮后切成小丁；板栗洗净后。沥去水分。
②炒锅上火，将植物油烧至六成热，倒入板栗炸至金黄色。
③在锅内留少量油，倒入青笋丁，微炒后加入板栗、精盐、鲜汤，煮沸。用小火将板栗煮软后即可加入味精，加淀粉勾荧即可装盘上桌。 瘦身 减肥