瑜伽瘦身 帮你瘦小腹

导语：瑜伽减肥是来自印度的古老健身法,练习之后可达到强健肌肉,增加韧性及灵活性的效果,更可保持女性苗条的体态,更有显著的瘦身疗效.,所以减肥瑜伽越来越受到人们的关注.为您提供练习减肥瑜伽最基本应该注意哪些事项。

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瑜伽瘦身

　　仅就腹部脂肪的堆积原因来说，瑜伽认为，如果骨盆歪曲，内脏就会下垂，骨盆内的脏器重量陡然增加，新陈代谢变差，导致血液循环无法通畅、脏器温度低于正常水平。为了能够提高脏器温度，身体会出于本能地囤积脂肪以抵御寒冷，从而致使腹部积累的脂肪增多，造成恼人的腹部凸起。 原创

　　若想测定你的骨盆是否歪曲，有几个简单的小办法： 原创

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测定骨盆歪曲方法 原创 www.16qiuxue.com

　　1、闭上眼睛，做原地高抬腿运动。睁开眼睛时，脚离开了最初的位置，骨盆重心在向移动的位置偏离，偏差越大，骨盆歪曲度越高。 原创 www.16qiuxue.com

　　2、穿裙子后，中线位置很快就偏离。 原创

　　3、闭上眼睛单腿站立，很难掌握平衡。 原创 www.16qiuxue.com

　　4、某一侧胸罩肩带很容易滑落。

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　　无论诊断的结果如何，以下的动作都会让你在培养了正确身姿的同时，不知不觉就让肚子干瘪下去了，而且瑜伽动作温和，不用担心会扭伤骨盆。 原创 www.16qiuxue.com

　　一、蝴蝶式

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蝴蝶式 网

　　1、坐在地板上，双膝弯曲，两脚掌相对，用双手握住了两脚脚尖。

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　　2、脊背挺直，双膝有节奏地向两边地板振动，膝盖与大腿外侧尽量靠近地面。 原创 www.16qiuxue.com

　　二、天鹅式 原创

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天鹅式 网

　　1、坐在地板上，双腿v字型打开。

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　　2、左腿向内弯曲，左脚拉近会阴处，右腿自然弯曲，上身转向左侧。 网

　　3、右手放在左膝盖上，左手从身后环绕至右边腰侧，脊背尽量挺直，身体向后倾斜到最大限度，眼睛看着右脚。 原创

　　4、保持5个深呼吸之后，换另一边再作。

　三、开合v字式

开合v字式 原创

　　1、坐在地板上，双腿v字型打开。

　　2、同一侧的手握住同一侧的脚，两手同时用力，将双脚向上提起，脊背挺直。

　　3、保持深呼吸。

　　四、莲花式 网

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莲花式 原创 www.16qiuxue.com

　　1、站立，双脚略微张开，但不要超过肩膀的宽度，双手合十于胸前。 原创 www.16qiuxue.com

　　2、吸气的同时，将身体慢慢蹲下，膝盖尽量向旁侧、后侧伸展，足跟尽量贴近会阴，上身保持放松。 网

　　在早起后、临睡前，或是看电视的时候，选取一两个喜欢的动作，多做几遍，慢慢地你就会发现平坦腹部带给你的惊喜。