瑜伽2式 轻松拥有迷人美腿

导语：腿部的肌肉是属于比较容易形成的，但是腿部的肌肉在瘦身的过程中塑造肌肉的形状显得尤为的重要，下面小编向您介绍2组动作，帮助您快速减掉腿部的多余脂肪，让您轻松瘦身。

减肥瘦身

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练习组一：单腿踢

动作效果：从臀部→大腿→小腿→脚踝，全面“整形”。 www.16qiuxue.com

动作1：俯卧，手掌向下，小臂贴紧地面，肘部支撑在肩的正下方，抬起上身。双腿并拢伸直，感觉臀部收紧。 www.16qiuxue.com

动作2：呼气。小腿抬离地面15度，膝盖不要弯曲。 www.16qiuxue.com

动作3：保持抬高15度的姿势。吸气，右足踢向右臀一下;呼气，左足踢向左臀一下。 www.16qiuxue.com

左、右足反复踢6～8次。 呼气放松 回动作1 www.16qiuxue.com

Tips

● 头和颈、背保持一条直线，不要后仰。 www.16qiuxue.com

● 不要耸肩、弓背。 减肥瘦身

● 记得收腹。 www.16qiuxue.com

● 踢足时，另一条腿始终保持离地15度。

● 要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面，而不是依靠膝关节的力量。 www.16qiuxue.com

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练习组二：后置支撑

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动作效果： 大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。 www.16qiuxue.com

动作1：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直，双手置于身后，手指指向前方，吸气。

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动作2：呼气，将臀部向上提，离开地面，脚掌绷直。

动作3：吸气。继续提高臀部，直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10 秒。呼气回到动作1. 减肥瘦身

反复 2～4回。 www.16qiuxue.com

Tips

● 保持身体的稳定。

● 不要耸肩。

● 尽量伸展手臂和腿。 www.16qiuxue.com

● 如果腕关节受伤，停止练习。 www.16qiuxue.com