瑜伽2式轻松瘦腿

导语：进入秋天很多人都想增加运动量把夏天的运动量补回来，在运动的时候要循序渐进，瑜伽就是个非常好的选择，可以帮助您快速瘦身下来。 www.16qiuxue.com

一、趾尖式 减肥瘦身

趾尖式可使小腿处肌肉上提，消耗小腿处多余脂肪，还可锻炼身体平衡系统，化解膝、坏、脚步的痛风及风湿病。 www.16qiuxue.com

步骤：

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1、直立，双腿双脚并拢，眼睛注视正前方一点。 www.16qiuxue.com

2、抬起左脚，先做到树式。

3、呼气向前向下俯身，并且弯曲主力脚膝关节，降低上体重心将双手放落在身体前侧的地面上。 www.16qiuxue.com

二、笨拙式

笨拙式可塑形大小腿。臀部肌肉，伸展髋关节，锻炼发展手臂，促进膝、踝关节血液循环，去除下肢风湿病，关节炎，痛风等症，帮助缓解下腰痛及椎间盘。 减肥瘦身

步骤：

减肥瘦身

1、直立，双腿、双脚打开与肩同宽。

2、吸气，双臂向前抬起90°与地面平行，掌心向下。 www.16qiuxue.com

3、呼气，屈双膝下蹲，同时移动墩布重心向后，至大腿与地面平行，膝关节不要超过脚趾，小腿与地面垂直，上身尽量保持直立停留，均匀呼吸。

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4、吸气，起身恢复直立；呼气，放松双肩，调整直立状态；吸气，抬起脚跟最大限度的尽可能只用前脚掌着地。

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5、呼气，屈膝下蹲，同时脚跟脚掌继续向上抬起，至大腿、臀部与地面平行，上身保持直立停留，均匀呼吸；吸气，起身脚跟随之继续立起。

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6、呼气，落回双脚跟，恢复直立，调整呼吸；吸气，再次抬起脚跟。

减肥瘦身

7、呼气，屈膝下蹲的同时，将双膝关节向内并拢在一起，至大腿。臀部与地面平行，臀部不要完全坐在叫跟上保持。 www.16qiuxue.com

8、吸气，起身脚跟随之继续立起；呼气，落回脚跟，恢复直立，放落双臂，放松四肢。 www.16qiuxue.com