夏日瑜伽 让您逐步恢复轻盈体态

导语：夏天运动减肥一件不太适合做一些比较激烈的运动，天气气压低长时间的进行体育运动容易造成低血压，夏天身体脂肪自动就会燃烧，消耗掉的热量也会比平时多，所以夏天做瑜伽是很好的选择哦。

www.16qiuxue.com

瑜伽瘦腹动作1

仰卧在地板上，双脚并拢，微微上抬，双手平行向前伸展，与地面保持平行，收腹，同时上半身也抬离地面，深吸一口气，保持5秒钟，回复初始状态。重复多次。

 瑜伽瘦腹动作2

减肥瘦身

站立，双脚自然分开，双手叉腰，抬起左腿，屈膝，直到与地面保持平行，然后，吸气，抬头，挺胸，收腹，保持该状态5分钟，然后换腿重复动作。

瑜伽瘦腹动作3

平躺仰卧，脚尖绷直，两手紧紧抱住左膝盖，直起上半身，并斜向上45度伸直左腿，脚尖绷直。正确运用腹部力量，保持身体平衡。调整呼吸，交替弯曲左右腿，重复10次。

瑜伽瘦腹动作4

减肥瘦身

仰身躺在地板上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起，放在椅子上，手臂弯曲搭在一起，并抬到胸前位置，慢慢地将上身抬起，直到肘部碰到膝盖，保持姿势2秒钟，上身再躺回到地板上。重复动作20次。 www.16qiuxue.com

www.16qiuxue.com

瑜伽瘦腹动作5

减肥瘦身

站立，双脚分开，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并屈膝，直到大腿处与地面保持平行，保持5秒钟，收回手臂和大腿，回到初始状态。换侧重复进行20次。

www.16qiuxue.com

瑜伽瘦腹动作6 减肥瘦身

坐在椅子前半的位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳轻轻碰触；保持手臂平抬的姿势，慢慢将身体向左转，再慢慢拉回面对正前方。换侧进行，重复动作20次。 减肥瘦身

瑜伽瘦腹动作7 减肥瘦身

坐在椅子上，双脚并拢，上身挺直，右手叉腰，左手上举向右伸展，深吸一口气，挺胸收腹，保持姿势几秒钟，然后还原。换侧进行，重复多次。 www.16qiuxue.com

瑜伽瘦腹动作8

俯卧，尽量使腰部及髋骨紧贴地板，调整呼吸，提拉肩胛骨，带动脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，与地板垂直，吐气，然后慢慢恢复到俯卧姿势。重复此动作5-10次。 www.16qiuxue.com