分食法减肥食谱大比拼

何为分食法，这是近年来兴起的一种蛋白质、淀粉分食的方法。主要是因为身体的消化系统，要消化这两种分子的时间是不一样的。我认为这种减肥方法还是副作用比较少的，因为它不要求我们过分节食，而是简单要求我们分开食物的种类进食。以下是我自己为了进行这个分食减肥法而拟制的餐单。(更适合自己煮食的童鞋们喔！)

瘦身 减肥

分食法减肥食谱一：

早上：麦片 配 面包（可用起司炉烘一下）
中午：一小碟青菜 配 一块蒸鱼肉
晚上：一小碗米饭 配 芹菜百合炒三果
（用尽量植物油 原料是芹菜、百合、腰果、银杏、夏果，把芹菜切碎，腰果和夏果走油，再把所有原料炒在一起即可。PS，银杏要用水泡三个小时喔！）

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分食法减肥食谱二： 原创

早上：现磨豆浆 配 水煮鸡蛋
中午：蘑菇饭
（把蘑菇、洋葱、青椒、蒜、葱等切碎，放植物油爆香，然后淘好米，等饭煮得差不多收水了，把配料全倒进去，最后等饭熟了即可。也可以顺便放些青菜伴在旁边蒸熟了。）
晚上：红萝卜猪骨汤 配 厨师沙拉
（生菜铺在碟子上，相继铺上切片的西红柿、青瓜、火腿，再放上一点吞拿鱼肉，最后，加一点沙拉酱即可。） www.16qiuxue.com

分食法减肥食谱三： 原创

早上：白粥 配 油条
中午：一小碟青菜 配 鸡蛋蒸肉饼
晚上：一小碟青菜 配 自制饭团
（把紫菜、饭（也可以学习日本的寿司，加一点点寿司醋）、青瓜条、鸡蛋、日本的酱萝卜放进去，卷好，切好即可） 瘦身 减肥

分食法减肥食谱三： 原创

早上：豆浆 配 咸菜夹馒头
中午：一小碟青菜 配 紫菜蛋花肉丝汤 可乐鸡中翅三只
晚上：水果沙拉 配 青瓜西红柿三文治 www.16qiuxue.com 原创

分食法减肥食谱四：

早上：火腿煎蛋 咖啡或者牛奶
中午：芥菜粥 配 葱油饼
晚上：一小碟青菜 配 一小碟白灼虾

瘦身 减肥

其实分食减肥的菜谱也有很多的选择，大家可以发挥自己的想象力，挑自己喜欢的食物来进行，例如粥类就很多，也可以用水果和蔬菜来炒饭等等。这里大概就拟了五日的餐单，都是我比较喜欢吃的，大家也可以轮换着来吃。如果中午或在晚上吃饭后很快饿了，可以选择吃水果，例如香蕉、火龙果等等。但是尽量也要注意控制热量。不要因为分食了就拼命吃同一类的食品，超过热量，反而不能达到效果。

经验是，发现不吃肉比不吃淀粉要容易啊，因为不吃淀粉的话，始终没有饱肚感。大家可以根据自己的需要，如果是下午消耗体力较多，可以中午吃淀粉。

最后，饮食还是要均衡进行，建议一段时间，达到目的后就恢复正常饮食。当然，也是要密切注意自己的身体状况，随时作出变化的。 原创