睡前瑜伽 轻松瘦腰腹大腿脂肪
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导语:每天晚上睡前的十几分钟也是一个运动的黄金时段,在这个时间段里我们可以做一些局部的拉伸运动,这样可以更有利于线条的形成,下面小编向您介绍一套枕头瑜伽操。 www.16qiuxue.com
第一式:上伸腿式做法
仰卧,将枕头夹在小腿之间。吸气,双腿向上抬高45度,保持4次呼吸。呼气还原。
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提示:改善小肚腩的状况。加强脊椎力量,有助眠作用。 www.16qiuxue.com
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第二式:倒置式
仰卧,枕头垫在臀部下方,双腿竖起贴在墙上,保持2-5分钟。
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提示:消除小腿水肿,血液充分向上半身回流,治疗和预防静脉曲张,可以很快感到有睡意。 www.16qiuxue.com
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第三式:全蝗虫式做法
俯卧,大小腿呈90度,枕头夹在小腿中间。吸气时,上身和双腿尽量高地抬离地面,保持4次呼吸。呼气还原。
提示:腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗,增加背部的收缩,使放松后的舒适度增加,改善睡眠质量。 www.16qiuxue.com
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第四式:船式 减肥瘦身
仰卧,枕头放在小腿上面。吸气,抬高上身和双腿,保持4次呼吸。呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘)。 www.16qiuxue.com
提示:借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩,减少赘肉,刺激神经,起到安神作用,改善睡眠质量。
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