3种食物 吃出平坦小腹

导语：减肥没有想象中那么困难，只要吃对了同样能在不挨饿的基础上吃出完美的身材，小腹可以说是女性脂肪最容易囤积的地方，那么我们有什么方法可以通过饮食就可以帮助身体脂肪不囤积呢？ www.16qiuxue.com 原创

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1、鸡蛋 www.16qiuxue.com 原创

鸡蛋所含的蛋白质是所有食物中蛋白质含量最高的，如果在早餐中适量吃一些鸡蛋可以有效增加饱腹感同时，鸡蛋所含的丰富的蛋白质可以给一天的运动提供能量。

最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。（一只鸡蛋含213毫克的胆固醇） www.16qiuxue.com

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2、大豆 　 www.16qiuxue.com 原创

大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能更成功地减肥。

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最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。（半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质） 是补中益气，养血安神的佳品哦！不过枣皮不易消化，最好不要食用。 www.16qiuxue.com

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3、杏仁 　 瘦身 减肥

这种美味的果仁含丰富的、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素e。它所含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。 www.16qiuxue.com 原创

最佳食用量：每天一盎司（大概23粒），大概160卡路里 瘦身 减肥