20斤的能量守恒定律

资料：身高169cm

减肥前70kg

原创

减肥后60kg

时间：已经成了一种生活方式。不激烈的减肥，用积少成多的方法，健康的生活，健康的瘦下来。 

原创

能量守恒定律告诉我们~~~

减肥的第一要诀~也是唯一要诀~~~就是——少吃！  原创 www.16qiuxue.com

1 早餐 原创

起床后刷完牙，先喝一杯水~原创文章www.16qiuxue.com（我现在在家是每天一杯蜂蜜水，据说是润肠，我戒了所有的饮料，就用蜂蜜当自己每天的心理安慰了。）蜂蜜水，淡盐水，清水都行~

网

早餐~一定要吃！

我的早餐大约就是以下几种东西的组合：鸡蛋，豆浆，酸奶，牛奶麦片，奶油吐司，原创文章www.16qiuxue.com总量大约一巴掌大的肉类，有清淡的菜类的话吃多少都行，蒸南瓜（什么都不加，我是用微波炉做）。

关键是要只吃以上的一到两种，原创文章www.16qiuxue.com比如，牛奶麦片了，就不要再来奶油吐司，加个鸡蛋就行了。只有青菜是吃什么都可以加进去的，酸奶别空腹喝哪怕吃两片饼干再吃都行。  原创

我建议的早餐：

原创

喝杯豆浆，一个鸡蛋，两三片吐司面包（涂奶油或者果酱~沙拉酱之类的东西只要提味儿就行了，能少就少，不加也能吃就不加~~想想能量守恒~~~~~） 网

或者吃个鸡蛋，带着牛奶去办公室再来杯麦片，吃个香蕉~苹果什么的。 原创

一定不要等到到了办公室再开始吃东西，原创文章www.16qiuxue.com一定要在去之前就吃上点儿，你可以先吃一部分，原创文章www.16qiuxue.com到了再吃点儿，要是时间来不及，就先吃点儿苏打饼干，。其它的到办公室解决

以上方案都是很简单很简单的，减肥就看能不能坚持执行！

原创

 2午餐 原创

什么都能吃，也不用减量，正常吃，吃饱就行。

原创 www.16qiuxue.com

只要记得，能吃脂肪含量少的，就绝不吃含量高的。一定要吃粮食，多吃菜，可以吃瘦肉，因为瘦肉可以让人的饱腹感更持久，就是说下午不会饿。有米饭有馒头就吃米饭，有面条有米饭也是吃米饭~但如果有粗粮可以吃粗粮，比如红薯，白薯，玉米…… 原创 www.16qiuxue.com

午餐最好解决了。 原创 www.16qiuxue.com

原创

 3晚餐 原创

先说下午茶，因为吃晚饭吃的晚，原创文章www.16qiuxue.com所以在下班前一个小时左右，就是四点到五点半这个时间先吃点东西，原创文章www.16qiuxue.com这样就相当于把晚餐分成两顿，水果的话，香蕉比较饱腹，一个小小的面包~饼干~牛奶或者酸奶~

原创 www.16qiuxue.com

回家后，先吃饭，吃饭是第一急事儿！！！当然除非你要上厕所 原创

晚餐的话午饭的量减个半吃就行啦，这办法简单

网

不要吃味道太浓烈的饭~有刺激性的东西总是不如没有刺激性的东西好。

原创

还有，所有饭类的选择是：天然的永远比加工的好。加工的越精细的东西，越不好！（针对减肥） 原创 www.16qiuxue.com

一定要记得几点：

原创

记录自己每天吃的东西，这办法非常有用，我曾经记录过一段时间，现在已经养成了新的饮食习惯了，所以不用记了。 原创 www.16qiuxue.com

记录让人清楚自己都吃了些什么。就是让自己有数。 原创 www.16qiuxue.com

去超市买东西前，先吃点儿东西。原创文章www.16qiuxue.com别太饿的时候去。买东西前先看成分表。那些脂肪呀糖类呀，就是这么1克1克减下来的。 网

多吃新鲜的天然的东西。

当你并没有什么想要吃东西的想法的时候，对于别人好意给的东西，哪怕一个栗子，一杯饮料，原创文章www.16qiuxue.com甚至是一个水果都不要吃。让周围所有的人都知道你要开始减肥了，这样当你婉言拒绝他们善意的食物的时候也不尴尬。 网

这是非常非常重要的一点，体重就是这么一口，一口减下来的。我以前减不下来的时候就是，总是想，咳，就吃一点儿，没关系。但肥肉们就这么一点儿一点儿的全贴上来了。 网

当我开始想，可不行，多吃了一口本不必要的。就得减少我的正餐~~~于是，能不吃的时候就不吃。也就是这样了，体重才开始下降。

网

原创 www.16qiuxue.com

至于运动，按摩~走路我都用了~~~腿还是粗，但我依然还是每天按摩，走路~~~~我坚信，他们就像一口饭一样，动了总比没动的好。

不累的时候就溜达溜达。 原创

合理的作息也是非常非常重要的。

坚持，十天半个月是没有用的，只有坚持够久了，可能突然有个十天半个月的体重降得比较快。你想减个一两斤的，可以试试速瘦的方法，超过五斤就得慢慢来。难的不是瘦下来，难的是，持续瘦下来。一个月两个月甚至四五个月不瘦都没关系，原创文章www.16qiuxue.com只要不胖上去就行，原创文章www.16qiuxue.com当然是在坚持的减肥的生活方式下。慢慢减，只要体重是在走下坡，慢没有关系。 原创

别因为偶尔几天破坏了减肥的生活，就不继续了，断了就断了，断完了继续。

原创

坚信自己可以减肥成功，可以更漂亮~！！！而且~~~看~~~~前方有帅哥~ 原创