这样吃主食 想不瘦都难

导语:减肥期间该如何做到健康饮食是比较困扰的一个问题，单纯的少吃怕营养不够，如果正常饮食又怕起不到减肥的效果。下面小编告诉您几个好方法，告诉您在减肥期间该怎么吃，帮助您越吃越瘦。 www.16qiuxue.com 原创

原创

1. 多吃杂粮
五谷杂粮中含有非常丰富的膳食纤维，矿物质和维生素，一般惊喜的大米中所含的营养成分就相对较少，多吃杂粮还可以帮助加速新陈代谢的速度，也有利于身体排毒。杂粮的使用方法多种多样，一般最有效，最科学的方式是早餐的时候搭配一碗燕麦粥，中餐晚餐中可以在米饭中加少量的杂粮，杂粮的咀嚼性强，可以增加饱腹感。

原创

2.简化烹饪过程

三餐饮食还是要有主食，一般主食做好以米饭，面食为主，简化烹饪过程有利于控制主食的热量，因为一般米饭，面粉的热量不算太高，但是如果制作过程经过油炸，煎炒后，就让主食的热量大大增加，所以三餐主食中热量的控制必须从烹饪入手，另外，主食也尽量简化。 www.16qiuxue.com 原创

3.定量化 www.16qiuxue.com 原创

节日期间，不管是外出就餐还是在家吃饭，菜肴尤其是荤菜的种类都较多，每样吃几口就饱了，往往再也吃不下主食。主食摄入不足，副食特别是荤莱吃得太多，脂肪和胆固醇摄入量也相应增多，很可能会引起肥胖及其并发症。正确的做法是，避免无限制地吃菜，以保证主食的进食量(健康成人每天至少要吃3o0克以上)。很多人习惯用蔬菜或水果代替主食，这也是不科学的。水果和蔬菜主要提供矿物质、维生素、膳食纤维等，其糖类含量并不高，过多进食水果和蔬菜，可能会影响到微量元素和维生素的吸收、利用。 www.16qiuxue.com

我们每天吃的食物可分为五类，即谷类，蔬菜及水果类，畜、禽、鱼虾肉及蛋类，奶、奶制品和豆、豆制品类，油脂类。每天的饮食中都要包括这五类食物，节日期间还应注意上述主食“三化”原则，才有利于人体健康。 www.16qiuxue.com 原创

1.白饭 100g=183卡 www.16qiuxue.com 原创

一般东方人的主食还是以白饭为主，而米的种类虽然多，热量却差不多，不过当然是以越少经过加工的糙米或胚芽米，营养价值最高

2.荞麦面 100g=360卡

瘦身 减肥

荞麦面是日本常吃的面食种类，它的口感比较有嚼劲，而且营养还相当丰富，有能帮助抗老化跟预防癌症的维生素d

原创

3.蒟蒻面 100g=20卡 原创

90%以上为水分的蒟蒻制品，热量很低，但也几乎没有什么营养成分，因此以它为主食，应搭配多种天然食物，才能瘦的健康又美丽。 瘦身 减肥

4.面线 100g=297卡

属于半流质食物的面线，水分含量高，自然就容易有饱足感，而且很容易消化吸收，是吃得饱又吃得巧的主食之一。

www.16qiuxue.com 原创