牛奶当主食，保证月瘦10斤

今天我们教育局举行了一个联谊活动,姐妹园的老师们都来了,大家都忙着打招呼,互相问个好.突然一个卷发美女落入了我的眼,她朝我挤挤眼,说：“近来可好。”我一时认不出来她是谁，只是胡乱地笑了一下。她说：“你不认得我了，我是小红呀。” 瘦身 减肥

“什么，你是小红。”我从头到下仔仔细细地打量了她一遍，游泳圈不见了，变得苗条了。

上个月我们才一起吃饭呢，当时你不是挺胖的吗？一月不见，瘦了这么多，你有什么秘诀呀。 原创

“吃维生素。” www.16qiuxue.com 原创

“吃维生素能瘦，谁信呀。” 瘦身 减肥

“我说的是每天吃维生素、喝牛奶。主食牛奶，然后晚上要做点运动——慢跑，睡前俩小时。就这么简单。”

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“那我试试。”我的同事小庄起了兴头。 www.16qiuxue.com

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牛奶减脂小窍门

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1、可以选用减脂牛奶。 瘦身 减肥

选用牛奶的时候，可能会因为脂肪的含量而左右为难，其实，这大可不必。适量的脂肪对人体是有益的，我们应该及时补充，如果为了补充足量的钙质而饮用牛奶，您可以选择减脂牛奶，这样可以做到脂肪、钙质、减肥三不误。 原创

2、早餐喝牛奶前先加“底料” 原创

每天早晨洗漱完毕，先喝一杯白开水或淡蜂蜜水，以补充身体水分。然后再喝牛奶或酸奶，并摄入少量淀粉类食物，如1至2片全麦面包或一碗燕麦粥。早餐若喝酸奶，最好提前一小时从冰箱里取出，或用热水温一下，以免太凉引起腹泻。有胃溃疡或胃酸过多的人，不要空腹喝酸奶。 www.16qiuxue.com 原创

3、奶制品可以作为两餐之间的点心或餐前餐。 瘦身 减肥

牛奶和酸奶有上佳的饱腹感，可以代替饼干、糖果、零食等，作为两餐之间的点心。也可以在餐前食用，适当减少下一餐食量。

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4、把酸奶或牛奶当夜宵。 原创

建议晚餐减少三分之一食量，把酸奶或牛奶当夜宵。要注意，最好在临睡前2-3小时喝下，有利于睡眠质量。

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5、三餐营养要平衡。 原创

虽说乳制品营养丰富，但铁、锌和维生素C含量较低，因此，必须从其他食物中补充。营养学家建议，午餐宜补充100克瘦肉或鱼，再加200克蔬菜；晚餐宜补充100克豆制品和200克绿叶菜如菜花、芥蓝、油菜等。如果喜欢无糖酸奶或不加糖牛奶，还要摄入少量水果。 瘦身 减肥

一个月后我在小庄的身上看到了自信、美丽、苗条的身影，她也瘦了很12斤。现在我也想试试。