蛋白质－－减肥计划的必胜法宝

导语:很多人在减肥期间都刻意拒绝蛋白质的摄取，其实这样做是相当不正确的，蛋白质可以有效的帮助脂肪的燃烧加速新陈代谢也能起到相当好的作用，这也就解释了为什么有些人明明都已经是素食主义者了可还是不见体重下降的原因。

www.16qiuxue.com

www.16qiuxue.com

不要忽略纤维 www.16qiuxue.com

纤维也是让你感到饱腹的重要元素，所以你应该不要忽视。可以从水果、蔬菜和豆类中摄取蛋白质。一杯半的豆类含有的蛋白质跟75克牛排一样多。 www.16qiuxue.com

选择白肉

鸡肉是节食者的好伙伴，跟红肉比起来，白肉含有的脂肪更加少。 www.16qiuxue.com

想要更快看到减肥的效果，去掉鸡皮和骨头，只吃肉。这是因为皮和骨头上含有了较多的饱和油脂。 www.16qiuxue.com

挑选嫩猪肉 www.16qiuxue.com

其实猪肉也有一部分可以看做是白肉，那就是其鲜嫩的部位。另外，现在的猪肉比起30年前的猪肉，其含有的脂肪少了31%。 减肥瘦身

假如你想要进行蛋白质饮食减肥，你不会错过嫩猪肉的。 www.16qiuxue.com

鸡蛋：实惠、方便和美味 www.16qiuxue.com

鸡蛋可能是最经典的蛋白质食物了，而且其价格也十分低廉。每天一只鸡蛋对成年人有好处，所以不要犹豫了，赶快将鸡蛋加入你的高蛋白饮食减肥中吧。

减肥瘦身

大豆富含蛋白 www.16qiuxue.com

大都产品，比如豆腐和其他以大豆为原料的食物都可以提供丰富的蛋白质。而且豆类制品一般都含有十分低的卡路里，多吃豆类还有一个好处，它可以降低你的胆固醇水平。 www.16qiuxue.com

减肥瘦身

接受牛排 www.16qiuxue.com

没有什么比一块鲜嫩多汁的牛排含有的蛋白质更多。假如你选择的是瘦肉牛排的话，你就能摄入较多的蛋白质和较少的脂肪。

其实，一块瘦牛排含有的卡路里比同样份量的鸡肉更低。 www.16qiuxue.com

低脂奶制品

假如你想要让你的高蛋白饮食减肥法更加美味，可以选择低脂奶制品。它的种类繁多，包括了牛奶、酸奶、奶酪。每天都喝一杯牛奶可以保障你在吸收蛋白的时候也吸收了钠。

www.16qiuxue.com

开始高蛋白减肥法 www.16qiuxue.com

高蛋白饮食减肥法没有一个既定的餐单，你可以自己创造属于自己的高蛋白减肥法。

减肥瘦身

大多数高蛋白食物含有的脂肪含量都没有碳水化合物高，其含有的营养物质却比较高。

平抑胃口

高蛋白饮食法可以平抑你的胃口，让你的肚子不会饿。

减肥瘦身

另外，它还可以改变你的新陈代谢。当严格控制碳水化合物的时候，你的身体就会燃烧更多的脂肪。

减肥瘦身

目标是减肥

减肥瘦身

高蛋白减肥法跟低碳饮食法有异曲同工之妙，它通过吃高蛋白的食物来阻止摄入更多的碳水化合物，从而达到减肥的目标。

www.16qiuxue.com

界定某种减肥方法是否属于高蛋白减肥法，主要是要看高蛋白食物在整个食物餐单中占的比例。普通的饮食中，大约有15%的卡路里是来源于蛋白质，而高蛋白质减肥饮食中这个比例达到了40%左右。

www.16qiuxue.com

贵在坚持 www.16qiuxue.com

坚持高蛋白饮食的人在短时间就会看到自己瘦下来了。这是因为你不但不怎么觉得饿，相对减少了偷吃零食的行为。 www.16qiuxue.com

最重要的是要持之以恒，不要坚持了几个星期就开始放弃，这样的话很快就会反弹体重的哦。

减肥瘦身