健身房三大热门运动 哪个适合您

导语：健身房每天惹火朝天的减肥运动让人感觉自己只要融入很快就可以立马瘦身，其实减肥运动也要根据自己的实际情况来选择，在瘦身减肥的时候，要选对运动才能达到事半功倍的效果，下面小编将为您总结健身房的热门运动什么才是最适合你的。 减肥瘦身

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a.陀螺型

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主要特征：四肢较为均匀，肥肉主要集中在腹部与臀部。 减肥瘦身

必杀技之一：高温瑜伽

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揉合了桑拿的高温和瑜伽心静的高温瑜伽特别适合燃脂的减肥一族，用地板的温度来提高新陈代谢的速率，加入各种体位的瑜伽招式中，更能达到外热内静的健身功效。通过招式的变换更能让局部的肥肉消失。

秘籍：高温、瑜伽体位 减肥瘦身

必杀技之二：有氧拉丁操 www.16qiuxue.com

拉丁舞步的多变优美和趣味性能让锻炼者的下半身得到充分的运动，同时上身的扭动也使得腰部的肌肉得到伸展，对塑性好处多多。而优美的姿态让mm们不会感到健身操的乏味，而是享受其中感受舞蹈的乐趣及拉丁般的热情。

必杀技之三：肚皮舞

印巴风情的肚皮舞特别适合想减去腹部赘肉的mm。有梨形身材困扰的mm因此有了福音。不论是长期坐着办公，还是刚生完小孩带来的救生圈，在肚皮舞的韵律下，都能让你恢复水蛇腰的曼妙，附带放松了心情，实属不错。

秘籍：腰部甩动 www.16qiuxue.com

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b.浮肿型 www.16qiuxue.com

主要特征：均匀性肥胖，肌肉松软，脸上肉肉较多。

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必杀技之一：踏板操

肥肉松软的人适应燃脂性训练。踏板操的垂直步伐和同教练一起的韵律会让mm在不知不觉中消耗掉大半脂肪。而腿部着重的训练方法特别适合下半身长期静止状态的办公室ol。

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秘籍：垂直踏步 www.16qiuxue.com

必杀技之二：有氧搏击操

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看似有些野蛮的有氧搏击，实际上则是减肥的好办法。对侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背的锻炼都有明显效果，一节完整的搏击操会消耗大量的热量。其中对腰腹的锻炼强度最为强大，当然高节奏也需要多适应。

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秘籍：搏击、踢踏 减肥瘦身

必杀技之三：动感单车 www.16qiuxue.com

消耗量的动感单车，着重下肢的锻炼，而跟着旋律不停的骑行，有氧运动十分均匀。对于强度、节奏、时间和韵律的把握特别重要，而这些都能使燃脂更加规律。适合肥肉较多的mm。

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秘籍：音乐节奏、舞动强度 www.16qiuxue.com

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c.肌肉型 www.16qiuxue.com

主要特征：身体健壮，肌肉结实，没有明显浮肿问题。

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必杀技之一：舍宾 减肥瘦身

舍宾源于英文shaping，有形体雕塑的意思。最大的特色在于为每个人的骨骼结构类型为标准进行不同的设计。而通过与科技的结合指定计划，营养餐和锻炼结合，才能更好的雕塑身体的曲线感。适合身材结实的女性们做柔软的形体训练。

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秘籍：电子化检测、营养餐

必杀技之二：普拉提

揉合了东西方流行的普拉提以静态的拉伸为主，调整呼吸的同时，通过核心部位(腰、腹、背、胸)的拉伸和西方的刚毅二者合一，让身体变的柔软有韧性。块状的肌肉得到拉伸，形体的变化显而易见。而上班族们的颈部脊髓压力也能得到好的缓解。 www.16qiuxue.com

秘籍：拉伸肌肉、呼吸调整

必杀技之三：太极拳

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谈到缓慢的国粹太极拳，多数人当作一种中老年休闲来对待。可在美国的最新报告中，指出太极拳动作每小时可消耗280大卡热量，让多数懒人mm开始首选太极作为时尚减肥的标杆。缓慢的动作和扎实的马步基本，让太极的塑身效果也不容小视。 www.16qiuxue.com