专家点评网友成功瘦身经验

导语：很多人都在尝试最适合自己的减肥方法，但是反反复复效果似乎也并不明显，由此可见减肥并不能想当然，还是要寻求科学健康的减肥方法，下面小编就来告诉您该如何减肥，分享一些已经成功减肥的朋友的经验，可以更有效的达到减肥目的。

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减肥瘦身

专家提醒：注意食用时机，早上吃最好。

淀粉类食物需要时间消化代谢，因此早上才是摄取淀粉的最佳时机，而晚餐则尽量避免。

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专家补充：搭配两蔬一果，更健康！用红薯当主食，搭配两种蔬菜、一种水果、五谷或糙米饭，3餐都吃，采用这套食谱来节食，就不会营养不良现象，相反要比平时随意吃还有营养。 www.16qiuxue.com

试用心得：笑笑，21岁

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我本身就喜欢吃红薯，不过没有注意过时机问题。现在每天坚持当早点吃，一个多星期了，发现瘦了不少，而且精神状态也变好。我猜大概是因为每天都有便便的关系吧。 减肥瘦身

速效减肥法五：小臀坐热 www.16qiuxue.com

所需时间：5分钟

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瘦身说法：矫正坐姿，改善体态 减肥瘦身

小臀坐垫表面稍微倾斜。坐上去会自然挺胸。拉展背筋。矫正坐姿，长期坚持。除能收紧腰腹、背部赘肉。还能有效改善体态。 减肥瘦身

专家提醒：姿势正确不易堆积赘肉。 www.16qiuxue.com

行走坐立保持正确姿势。抬头挺胸、收下巴、缩小腹，每天力行，赘肉就很难找上你。 www.16qiuxue.com

速效减肥法六：狗狗走路法 www.16qiuxue.com

所需时间：5分钟 减肥瘦身

瘦身说法：学狗狗走路，全身都能运动到。 减肥瘦身

学狗狗走路，上身可运动到肩膀、手臂，下身则能运动到臀部、大腿、小腿的肌肉，这对极少运动的女生来说，在与狗狗相处的短暂欢乐时光中就能增加运动量。

专家提醒：身体全部打直才算数 www.16qiuxue.com

学狗狗走路虽是娱乐版的瘦身操，但若想锻炼到肌肉，也是要讲究正确姿势，运动时保持膝盖不能落地，弯曲，腰部尽量挺直，使身体成一直线，这样才能锻炼到下身肌肉。 www.16qiuxue.com

试用：咪咪，23岁 减肥瘦身

促进血液循环，肌肉也变紧实了。 减肥瘦身

这招比看中脚踏车，蹲马步还厉害，不出5分钟，脸就变得红通通的，促进血液循环效果真的很好，我的蝴蝶臂，粗大腿也不见了。

专家补充：学狗狗走路，并不符合人体工学，不像一般的健身运动，会将重力分散，因此做动作时动作不要太过勉强，以免导致拉伤。此外运动时间不要超过10分钟，否则有造成萝卜腿的危机。 www.16qiuxue.com

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专家提醒：100克浓咖啡就够了

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用100克咖啡豆或即溶咖啡煮成浓缩咖啡，倒入放好的泡澡水(约38度)的浴缸中，就可以开始泡澡了。泡约10-15分钟后起身，用冷水冲脚尖，让脚部血管收缩，加强血液回流。

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试用：刘颜莉，26岁 www.16qiuxue.com

醒脑效果佳 人变精神了！ www.16qiuxue.com

加入咖啡的泡澡水涩涩的，泡时全身会发热，大脑变清醒，精神也很振奋，泡后皮肤摸起来感觉干净了，坚持一个月，足足瘦了5斤。

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专家补充：泡澡后更是擦瘦身霜的最好时机。 www.16qiuxue.com

泡澡后涂上瘦身霜，会让瘦身霜吸收更好，效果加倍。

速效减肥法一：晨起喝水 www.16qiuxue.com

所需时间:3分钟

瘦身说法：清体、排毒,还可促进脂肪燃烧。

早上是一天喝水的最佳时机.起床后马上喝至少250ml的白开水,以唤醒肠胃、刺激蠕动。有助利尿的同时还能解决便秘、代谢毒素。此外。补充水分也能迅速降低血液浓度。从而促进循环代谢,令脂肪燃烧。

专家提醒：喝完水等半小时再开始进食。 www.16qiuxue.com

起床后，站着小口慢慢喝完一大杯白开水，之后可以做些简单的伸展运动，而不是马上坐下来吃早餐，至少等半小时让水分进入全身细胞后再进食。

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试用心得：朱莉，24岁 减肥瘦身

每天排便变顺畅

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我是每天早起喝800ml的白开水，喝到一半就会开始放屁，喝完马上就有想“嗯嗯”的感觉，以前时不时的便秘烦恼再也没有了，而且每天坚持喝对消胀气也超有效。 www.16qiuxue.com

专家补充：水的种类大有区别，选择ph值介于7.5-8.5的才有用。 www.16qiuxue.com

含矿物质，ph值介于7.5-8.5的矿泉水，最接近偏弱碱性的人体体液，对人体最有益。而白开水内含有活性生物，会促进代谢、增强免疫力，也不错。

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速效减肥法四：红薯早餐 减肥瘦身

所需时间：7分钟 www.16qiuxue.com

瘦身说法：高纤维、低热量

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红薯虽属淀粉类食物，但纤维含量高，是白米饭的10倍以上，吃了会很容易产生饱足感，能让食量变小，且纤维能促进排便，长期吃自然会瘦。 www.16qiuxue.com

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速效减肥法二：调整用餐顺序 www.16qiuxue.com

所需时间：10分钟 www.16qiuxue.com

瘦身说法：顺序改变，吃得少还能吃饱。 减肥瘦身

用餐时先喝汤能抑制胃的饥饿感，在饥饿感较不强烈时，除能比较理智的选择热量较低的食物食用外，也可以借此吃少点。

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专家提醒：先吃热量低的，高负担的垫后。

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先喝汤，用汤匙一口一口慢慢喝，再吃青菜，营养高、热量低，还易有饱足感，最后吃主食，肉类，由于此时胃里已有食物了，因此能较容易的控制主食，肉类的摄取量。 减肥瘦身

试用心得：mary，23岁

吃七分就感觉饱了

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这和吃西餐的顺序一样，我喜欢，而且坚持一周下来，真的很有用，每次用餐只要吃到平时食量的七分，就已经觉得饱了。

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专家补充：细嚼慢咽缩小食量！ 减肥瘦身

用餐时，大脑需要大约20分钟的时间才能感觉到吃饱。若狼吞虎咽吃的太快，就会在感觉吃饱前吃下过多食物。因此建议应细嚼慢咽，拉长用餐时间，且每吃一口食物最后能咀嚼15下之后再吞下，这时才能切实让食量变小。 减肥瘦身

速效减肥法三：咖啡半身浴 www.16qiuxue.com

所需时间：10分钟

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瘦身说法：分解脂肪，降低食欲。 减肥瘦身

咖啡中的有效成分能深入皮下组织，直接燃烧脂肪，还可刺激交感神经降低食欲。用其泡澡，可借助水温促进体内循环，加速吸收咖啡因，消耗体内热量。 www.16qiuxue.com