瘦身瑜伽的一天练习手册

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　　适合清晨以及在身体觉得僵硬的状态下修习

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　　清晨瑜伽 唤醒能量 网

　　练习目的：唤醒身体各个关节，让身体各部分在短时间内都得到伸展和热身，动作主要针对肢体脊椎和全身肌肉的伸展。 原创

　　这组动作包括了脊椎的柔化练习。首先是前、后弯练习，呼吸顺序是：吐气-前弯-吸气-站立-吐气-后仰，完成4次呼吸，后仰动作保持4次深呼吸，前弯动作时，头靠膝，同样完成4次深呼吸。

　　适合在上午或午后练习 网

　　中午瑜伽·能量提升 网

　　练习目的：能激发身体创造能量，使人精力充沛。动作主要练习关节和肌肉控制能力。

　　这组动作主要是强化腿部力量和柔韧性。动作简单，确实容易有成就感。 网

　　另外，需要提醒的是，每个完整的pose由“左、右侧”两部分组成。 原创

　　每个姿势停留4次呼吸。　适合在黄昏时或者身心涣散时练习 网

　　黄昏瑜伽·平衡身体 原创

　　练习目的：这组使得身体保持平衡的练习，可以激发习者安宁平和的能量，使人稳定，同时加强人体耐力，改善身体机能，地面部分的练习能缓解关节和精神压力。

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　　每个姿势保持呼吸4到8次——因人的体力。 　适合在夜晚或者任何身心疲惫时练习 原创 www.16qiuxue.com

　　夜晚瑜伽·补充能量

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　　呼吸练习是这组动作的重点，达到平衡和补充身体能量，呼吸是连接精神和身体的纽带。通过呼吸达到安宁感受。同时，这组动作最大的特点是“完全在地面”进行，贴地才能令身体深度放松，使身体充电，练习这几个动作可以令我们学会怎样正确的放松，学会做到身心放松。

　　TIPS:

　　●空腹练习●练习前排空膀胱●不要和他人攀比●尽力做到最好就行 原创 www.16qiuxue.com

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