快速瘦身运动
想要减肥,但是工作太多让你没时间运动?没时间控制饮食?只要照着以下做做健身运动,一样快速瘦!
大忙人做什么运动
原创
真的忙到没时间运动?小心肌肉不断衰退,造成基础代谢率下降,很容易一下子就让你胖得离谱 原创
其实趁着中午休息时间的30分钟,可以做好多运动,下面就有一些善用时间的诀窍和超强肌肉锻炼处方要介绍给你喔 原创 www.16qiuxue.com
大忙人的专属曲线雕塑运动 原创
下面这6个锻炼肌肉的动作,不论在何时、何地都可以进行,你可以趁中午休息时间,或开会的空档,到茶水间或空的会议室就可以做啰!不一定要1次做完6个动作,没时间时,也可以拆开来做喔
网
有些动作需要哑铃,你如果嫌麻烦,就用2个装满水的宝特瓶罐代替也可以。
原创 www.16qiuxue.com
下面这套处方每周做2次,每个动作做8-15次为1组,刚开始每次做1组。如果练习久了,你发现做完这套处方竟然都没流汗,肌肉也不感到累或酸,就可以增加运动组数,每次做2-3组,1周做3次。
原创 www.16qiuxue.com
在6-8周内,你就可以感到肌肉变得紧实啰
下蹲动作 锻炼部位-腿部 原创 www.16qiuxue.com
1-1.双脚站开与肩同宽,将重心稍放在后脚跟,背打直,缩小腹,双手臂往前伸直,平行于地面。 原创 www.16qiuxue.com
1-2.将像要坐椅子般,将臀部尽量往后坐,背部仍要打直。重复8-15次。
网
2.双臂平举 锻炼部位-肩膀
2-1.双脚站开与肩同宽,双手握哑铃,垂放在臀部旁,手肘微微弯曲,手掌相向。收小腹,膝盖微弯。
2-2.双手臂往两旁平举至与地面平行,然后再慢慢地放下。重复8-15次 网
3.伏地挺身 锻炼部位-胸部+肩膀+手臂 原创
3-1.双脚成高跪姿,上半身往前倾。手臂张开比肩稍宽,撑在地上。面朝下。 原创 www.16qiuxue.com
3-2.手肘弯曲,让整个身体往下压,让上手臂与地面平行。重复8-15次 网
4臀部上推 锻炼部位-腰腹部+臀部 原创 www.16qiuxue.com
4-1.将靠枕放在地上,头部、肩膀和上背部都枕在上面。双脚膝盖曲起,整个脚掌放在地上。 原创
4-2.运用腰腹部和臀部的力量,将身体整个往上推。臀部记得夹紧。重复8-15次 原创
5.仰卧起坐 锻炼部位-腰腹部
网
5-1.平躺在地,双脚跨开与肩同宽,膝盖曲起,脚掌平放在地。双手上举,手肘弯曲,放在头后侧。
原创 www.16qiuxue.com
5-2.呼气,将头、颈、肩膀离地,稍微停顿一下,然后吸气,慢慢地让躺回地面。重复8-15次 原创 www.16qiuxue.com
6.背部伸展 锻炼部位-下背部 原创 www.16qiuxue.com
6-1.高跪在地上,上半身往前倾,双手臂打开比肩稍宽,撑在地上,面朝下。将肚子用力往内吸。 原创 www.16qiuxue.com
6-2.将右手往前伸直,同时左脚往后伸直,皆平行于地面。默数5秒后,再回到原位。左右各重复8-15次
,快速瘦身运动- ·上一篇:只需一个月运动 就能减掉小腰腹
- ·下一篇:睡前1分钟 坚持瘦下来(图)
- › 快速瘦身养颜粥,5天减4斤不是问题
- › 中药方减肥 快速瘦身不伤身
- › 6个生活细节帮助您快速瘦身
- › 如何一星期快速瘦身的怪招
- › 轻熟女快速瘦身最有效方法
- › 5大排毒食物 帮助您快速瘦身
- › 快速瘦身运动
- › 立正站好 一分钟快速瘦身
- › 动感单车快速瘦身
- › 秋季4种早餐 帮您快速瘦身
- › 快速瘦身9KG 试试日式减肥食谱
- › 最新出台的快速瘦身食谱
- › 快速瘦身餐 3天瘦4斤
- › 快速瘦身最有效食谱
- › 快速瘦身减肥餐的食谱搭配
- › 健康饮食习惯 帮你快速瘦身
- › 几款快速瘦身蔬菜汁
- tag: 暂无联系方式 运动减肥,运动减肥的最好方法,最快的运动减肥方法,减肥瘦身 - 运动减肥
网友评论>>
栏目分类
运动减肥 推荐
- · 春节居家瘦身六式
- · 瘦腰又瘦背的睡前瑜伽小体操
- · 懒人的五套沙发瘦身操
- · 自助减肥法七步拥有完美身材
- · 做菜瘦腿两不耽误的方法
- · 运动新时尚 手杖减肥法
- · 5分钟跳绳减肥法
- · 运动减肥不出汗 并非没效果
- · 转呼拉圈能不能减肥
- · 生活瘦身运动 想瘦就瘦
- · 街舞减肥法 跳出瘦美人
- · 练就纤细手臂-哑铃操
- · 一周瘦臂哑铃操
- · 六种运动 既减肥又益智
- · 轻松小动作 腰腹大变化
- · 快速减肥又不长肌肉的运动方法
- · 双人体操 轻松减肥
- · 风靡韩国瘦腿提臀最有效方法
- · 椅上坐5分钟 30天瘦下半身
- · OL花样爬楼梯 瘦身大戏法
- · 长距离步行可以走出好身材
- · 5招抗阻力塑身法 身体更轻盈
- · 轻松锻炼成迷人好身材
- · 缓和运动轻松减肥
- · 6个小动作 每秒都能减
- · 懒人7天美臂美背体操