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练就纤细手臂-哑铃操

一路求学网 http://www.16qiuxue.com 　阅览次数： 145次　12-28 20:19:15　

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美臂与美腿同样重要，这里为你介绍最为有效的哑铃美臂“课程”，让你短短一周时间就能拥有纤美手臂，这样的诱惑足够大吧?

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1.负重展臂(上臂内侧练习)

动作一：

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双手各持一个哑铃，双臂自然下垂放在身体前方，手掌心相对，双脚分开与肩同宽，双膝微微向前弯曲，收腹。网

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动作二：

双臂向两侧水平展开，直到哑铃高度与肩膀同高，保持3秒钟，然后缓缓收回手臂，恢复动作一姿势。原创 www.16qiuxue.com

2.二头肌舒展 原创

动作一： 网

坐在一张方凳上，背部挺直，双脚并拢平放在地面上，双手各持一个哑铃在身体两侧，手掌心相对，双肩放松。

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动作二： 原创 www.16qiuxue.com

双肘弯曲，哑铃举到肩膀前侧，手掌心翻转面对胸部，上臂夹紧在身体两侧不动，保持3秒钟，恢复为动作一姿势。

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