秋天最“in”的瘦身运动

　　“莱美”运动效果快速

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　　广州中体时尚的贾经理介绍说， 广州近期引进一种国际流行的健身运动体系 L ES MILLS（莱美运动）。它集运动、心理、营养、表演艺术与人际关系为一体。这种运动现已成为引领时尚、创造潮流的健身方式。其最大特点就是能使运动者在接受体能挑战的过程中尽享运动快感，并快速改善运动者体型，达到较为理想的减肥功效。 原创 www.16qiuxue.com

　　在这种体系中，每种运动的内部结构严谨，衔接连贯，全身各部位能得到足够的强度刺激，消耗体能，使脂肪转化为肌肉。加上优美音乐的伴奏及简单的动作，往往让练习者在不知不觉中完成练习。其运动效率也是很高的，只需经过一个小时的练习，就可达到平时其他健身形式几倍时间的练习效果。 原创 www.16qiuxue.com

　　搏击体操消耗热量 网

　　搏击操也是运动减肥的一种有效方式，有氧运动搏击操风行于美国，近期国内也掀起热潮，各大健身场所也开设了相关课程。医学专家认为，搏击操结合拳击、太极、跆拳道的基本动作，不但运动量大，也可舒解身心压力，很适合现代人。

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　　这种配合音乐节奏挥拳、踢腿的有氧运动，由于瞬间爆发力强，肢体伸展幅度大，比传统的健美操更大。跳上15或20分钟，约相当于30分钟的有氧舞蹈，至少可以消耗二三百卡热量，对于减肥者来说，效果是较满意的。 原创

　　晨跑锻炼促进代谢 原创 www.16qiuxue.com

　　晨跑的减肥效果也是不错的。清晨时，新陈代谢是最低的，然后慢慢上升，到晚餐后达到顶点，之后保持水平，直到上床休息，才渐渐下滑。饮食和运动都可以改变新陈代谢的速度，如果在睡醒后马上运动，会让本来很低的新陈代谢上升，并在一天中全盘升高，消耗更多热量。所以，晨跑运动的好处是不但可以消耗热量，而且可以在运动后6到8小时保持很高的新陈代谢，相当于比平时再多消耗180~400千卡的热量。 原创

　　形体梳理“温和”美体 网

　　据“马妮形体梳理”广州地区形体总教练杨莉萍介绍，形体梳理是一种新兴的形体训练观念和方法。它不同于健美舞或韵律操的训练方式，也不同于复杂剧烈的运动，它肢体动作简洁，运动量比较温和。它运用中医经络的原理，施加一些手法，与肢体动作结合起来，进行内外同步调整，疏通内部气息，梳理外部肢体，改善形体，健美形体，达到瘦身效果。

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　　“马妮形体梳理”适合那些希望减肥瘦身，塑造优雅仪态的爱美女士。形体梳理讲究的是“提收松挺”，提是拉直颈部，收是收腹收臀，松是两肩向后自然放松，挺为挺胸。说起来其实不难，但要在一首乐曲中一直保持这样的姿势不动，消耗的能量可不少。杨教练还特别强调“吃饱饭再减肥”的健康减肥理念，她说，保证身体正常的饮食，才能保证身体营养供给，这样才有能力支撑形体，才能不给多余脂肪提供再堆积的条件。

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　　秋季气候宜人，既无夏季的炎热，又无隆冬的严寒，正是健身黄金时期。对“初练者”来说，机体很容易适应，也容易自此养成锻炼的好习惯。

　　从增强体质的角度来看，此时坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调心养肺，提高内脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外寒冷刺激的抵御能力。然而，由于秋季早晚温差大，气候干燥，如果不注意一定的科学性，你在“健身”的过程中也容易造成“伤身”。 原创 www.16qiuxue.com

　　伤身可能1：受凉感冒 原创 www.16qiuxue.com

　　秋季和夏季不同，清晨的气温已经开始有些低了，锻炼时一般出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的危险。

　　建议：不要一起床就穿着单衣到户外去活动，而要给身体一个适应的过程。出去锻炼时应该多穿件宽松、舒适的外套，等准备活动做完或锻炼一会儿身体发热后，再脱下外衣，免得室内外温差太大，身体不适应而着凉感冒。锻炼后如果汗出得多，在往回走的路上也要先穿上外套，等回到室内再脱去汗湿的衣服，擦干身体，换上干燥的衣服。

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　　伤身可能2：秋燥伤身

　　秋天气候干燥，温度较低，是肝气偏旺或肝气偏衰的季节，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症，再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应。对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物。

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　　建议：运动后还要多喝开水，多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。如运动时出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡，防止肌肉痉挛，补充时以少量、多次、缓饮为准则。此外，如进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖开水，以防低血糖，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。 原创 www.16qiuxue.com

　　伤身可能3：肌肉拉伤 原创 www.16qiuxue.com

　　人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。 原创

　　建议：无论多大年纪，在锻炼之前准备活动都要做，时间长短和内容可以因人而异，但一般应该做到身体微微有些发热比较好。做完准备活动后，无论进行舒缓或较急促剧烈的活动，身体都能适应，才能达到锻炼的目的。 原创 www.16qiuxue.com

　　伤身可能4：运动过度

　　秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。秋季运动过度会大量消耗体力而得不到恢复，日子久了反而积劳成疾。

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　　建议：从中医理论讲，秋天又是一个人体的精气都处于收敛内养的阶段，所以运动也应顺应循序渐进原则，即运动量不宜过大，切勿搞得大汗淋漓。当周身微热，尚未出汗时就可以停止，以保证阴精的内敛，不使阳气外耗。如果锻炼后十分疲劳，休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少，那么您的运动量可能过大了，下一次运动时一定要减少运动量。

　　伤身可能5：晨跑伤肺

　　慢跑是一项很理想的秋季运动项目，能增强血液循环，能改善心功能，改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。尤其是秋天在林阴大道上慢跑，呼吸清新的空气有利于人体健康。但是现在的城市中，车水马龙的马路越来越多，不少人为了省事，就在马路边慢跑来锻炼，其实这是很不健康的。因为秋季气候干燥，灰土容易飞扬起来，使空气受到污染，在马路边跑步，肺活量增加，会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体。无形中增加了对身体的损害。

　　建议：晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行，而不宜在马路边慢跑。当然，慢跑的过程实际上也是在经历“空气浴”。如果人们处在污浊的空气中锻炼身体，就会感到精神疲惫、四肢无力。一天之中，人们如果有1—2个小时到室外呼吸新鲜空气，其中抽出40分钟左右进行慢跑，不仅会少染疾病，体质也会增强，精力也会日益充沛起来。-唆啦整理 网

　　适宜秋天的健身运动

　　登高

　　作为一种体育锻炼，登高的保健作用是：能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于气候的独特，气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处。需注意的是，登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者更要量力而行，以防产生不测。

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　　慢跑

　　慢跑能增强血液循环，改善心功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。科学家还发现，坚持慢跑者得癌症的机会比较少。

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　　冷水浴

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　　所谓冷水浴，就是用5℃-20℃之间的冷水洗澡，秋季的自然水温正是在这一范围内。冷水浴的保健作用十分明显。首先，它可以加强神经的兴奋功能；第二，冷水浴可以增强人体对疾病的抵抗能力，被称作是“血管体操”；第三，有助于消化功能的增强，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。必须说明的是，患有严重高血压、冠心病的病人不可进行冷水淋浴。

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