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产后妈妈瘦身减肥3绝招

一路求学网 http://www.16qiuxue.com  阅览次数: 640次 12-28 20:19:15 

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导语:女人生完孩子,吃的补的多,身材容易走形掉。爱美的你一定在寻找能快速恢复身材的方法,尤其是如何快速纤腰细腿。想跟小s一样产后快速恢复身材,那么就要好好看下今天的这篇文章,它会教你如何快速恢复纤腰细腿。 www.16qiuxue.com

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一、快速细腰 减肥瘦身

秘诀:随时随地都抬头挺胸

抬头挺胸的方法就是腰两侧也会用力,肩胛骨的部位夹紧,肩膀完全打开,脖子和肩膀交接处往下垂,放松不能耸肩,下巴微微抬起,如果长期坐或站都维持抬头挺胸、肚子用力,小腹会收缩不小,还会长出腹肌来,肉也不容易一直囤积在腹部。 减肥瘦身

细腰练习

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1、侧卧半提髋。侧卧于垫上,由右腿外侧着地,右肘支撑上体,保持髋部不向体前或体后屈曲,双膝向体后屈曲成90度。 www.16qiuxue.com

以右肩、右膝为轴,髋部向上方顶起,至双腿与身体成一条直线,缓慢回位。换另一侧重复。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加,向上时呼气。换另一侧重复。

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2、仰卧卷腹。仰卧在垫子上,双腿弯曲,双手放于脑后。下腰不要离开垫子,胸口向上向前移动至最高点,再缓慢降低至起始姿态。双手轻轻托头,不要用力,向上时呼气,腹肌应有缩短,紧绷的感觉。

二、快速细腿

秘诀:抬腿拉伸 减肥瘦身

抬腿也是消除腿部水肿的好方法!做完腿部运动后,把腿伸直靠在墙上,与身体成九十度,最少要抬腿十五分钟才会有效果。但千万不要举得太久。 www.16qiuxue.com

细腿运动

坐姿曲髋。这个动作是用来燃烧大腿脂肪的。端坐在椅子上,收腹,深呼吸,同时抬高左膝高过腰部,保持5到10秒。再换右侧,重复5次。 www.16qiuxue.com

三 产后怎样吃最减肥?

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按照第一条的结论,怀孕期间所增加的20-40斤的体重,其中婴儿连同胎盘的重量约10斤左右,还有20-30斤,其中,水分就占60%以上。 www.16qiuxue.com

换言之,因怀孕的各种因素而产生的水分,必须在妈妈分娩后慢慢地排出。因此,若是在坐月子期间,吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品,或是食用腌渍食品、罐头食品等,都会使身体内的水分滞留,不易排出,体重自然无法下降了。 www.16qiuxue.com

所以产后第一周一定要少喝水少吃带盐的东西,尽量不食酱油、醋、番茄酱等调味品。前2周由于恶露未净,不宜大补,饮食重点应放在促进新陈代谢,排出体内过多水分,1周以后“麻油猪肝”为主要食品,帮助子宫排出恶露与其他废物;第2周则以“麻油腰子”活化血液循环,预防腰酸背痛。 减肥瘦身

等到第3、4周,恶露将净,才可以开始吃“麻油鸡”,补血理气。有些产妇不忍心拒绝家人的爱心表示,生产一结束就吃麻油鸡,从第一天到月子的最后一天,不胖才怪! www.16qiuxue.com

6周以后也就是你减肥的最佳时机,仍要以清淡为主,这个时候可以适当的补充一些蛋白质,同时也是为了哺乳做准备,补充蛋白质的时候尽量避免同时摄入淀粉,这样就不容易长胖。

市面上也有各种各样的蛋白粉(大豆蛋白最好,避免买动物蛋白也就是健身用的蛋白粉)卖,如果怕补充不足可以吃点那个,象安利的补充效果就不错. www.16qiuxue.com

还有一种是减肥专用的大豆蛋白粉叫硕森蛋白质粉,既能补足蛋白质,同时给于哺乳所需的蛋白,还能同时修复胃粘膜,达到缩胃的效果,避免这个时期吃的太多而增加减肥的难度。 www.16qiuxue.com

生过孩子的应该都有所体会,从怀孕期胃口就变的很好,吃的很多,胃口也会随着被撑大,加上哺乳期需求也大,所以有相当一部分MM减不下来都和吃的多有关.

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可是如果吃的不多的话又怕奶水不够,所以是相当的矛盾的,我感激的是在我生完孩子7周的时候我爸爸给我买的这个,所以减下来也才那么容易一点。 www.16qiuxue.com

除此之外,饮食上更应力求清淡、少盐、忌脂肪、趁热吃饭、细嚼慢咽、谢绝零食等等,如能遵守这些原则,月子内的进补就不会有发胖之虞,可谓两全其美。挑选陪你塑身的好伙伴。 www.16qiuxue.com

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