冬季里不长胖的营养方案

冬天是一个万物闭藏的季节，可很多人却对此感到头痛，为什么呢？因为不小心把脂肪也闭藏起来了。正所谓知已知彼，百战不胜，先看看冬天的脂肪是怎么长出来的。
人们为了御寒往往爱吃牛、羊肉火锅，炖汤等高热量的食物。
冬天天气寒冷，人们懒得运动，身体内多余的能量转变为脂肪囤积起来。
由于穿着宽松、厚实的衣服，往往让人放松了对脂肪的警惕性。
元旦、春节两个重要节日都在冬季，聚餐频繁，饮食多样，也易致胖。
可见，冬季长胖的最终原因除了人们少动，大多还是吃出来的。既然如此，不妨绕道而食，就能避免在来年春天为一身赘肉发愁了。
每顿饭只吃七八分饱
对有肥胖倾向的人来说，当务之急是尽快调整饮食结构。冬季每顿饭只吃七八分饱为好，同时还要多饮水，以加快体内代谢。
食物方面可以选择蔬菜类、食用菌类、海产品类和事豆食物，如萝卜、绿叶蔬菜、大白菜、黑木耳、蘑菇、海带、海蜇皮、紫菜、冰豆腐、豆芽菜等。
同时，应少吃油炸、油煎、熏烤类食物，如油煎鸡蛋，油炸鸡块和春卷等，忌饮啤酒和白酒，因为酒的热量很高，而且会刺激消化液的分泌，增加食欲。如果要吃这类食物，最好选择在中餐吃。
凉拌菜或许可以代替运动 www.16qiuxue.com
冬天喜欢吃油多、高热量的食物又懒于运动怎么办？最简单，就是吃点凉菜。它能让身体向我取暖，这会帮助你消耗一部分脂肪从而达到减肥的目的。确保身体健康。
任何时候都别在家储备过多的食物
为了避免元旦、春节频繁进食带来的困扰，可以讲究一些小技巧，就是只吃新鲜的食物，任何时候都不要在家储备过多的食物，因为家里到处都是食物，会不断激发人的食欲，增加肥胖几率。
如果应酬多，最好安排在中午，以避免晚餐进食过多。进餐时，应细嚼慢咽，减少食物摄入量。