如何预防产后肥胖

有些女性会抱怨，在怀孕、生完孩子后身材走了样，这在医学上称为“生育性肥胖”。要预防生育性肥胖，保持窈窕的体态，产后需要注意以下几点： 原创

（１）早期活动。产后若身体健康、没有会阴破裂，２４小时后即可下床活动，半个月后可做些轻便的家务活，１个月后可进行适宜的常规体育项目的运动，如散步、慢跑、跳绳、球类等运动。早期活动，有利于产后体质的提高和恢复，有利于体内多余热量的消耗而防止肥胖的发生。

（２）合理饮食。按照营养学的观点，女性产后为了维持身体生理及泌乳的需要，一般来说对食物营养的需求要比平时稍多一些，每天需要摄入的热量相当于主食４００～６００克，蛋类５０～１００克，肉类１００～１５０克（包括鱼类），豆制品１００克，蔬菜和水果４００克左右，并应根据体重情况及乳汁分泌量大小来进行灵活的调整。如果进食过多，特别是主食及脂肪类食物摄取过多，就会因体内营养过剩，多余热量转变为脂肪贮存在体内，从而引起肥胖。原创文章www.16qiuxue.com 原创

（３）亲自哺乳。哺乳可以加速乳汁分泌，促进母体的新陈代谢和营养循环，还可将身体组织中多余的营养成分运送出来，减少皮肤脂肪的蓄积，从而有效地防止肥胖。

（４）做产后操。分娩７天以后，可在床上做仰卧位的腹肌运动和俯卧位的腰肌运动，这对减少腹部、腰部、臀部脂肪有明显的效果。 原创