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好莱坞明星教练15分钟塑形

一路求学网 http://www.16qiuxue.com 　阅览次数： 266次　12-28 20:19:15　

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练习时间内容

0-1分钟以每小时4.5公里的速度慢走。。

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1-2分钟以每小时6-6.5公里的速度跑步。

网

2-3分钟原地踏步，调整呼吸

3-9分钟以每小时6-6.5公里的速度跑步。

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9-10分钟调整呼吸，慢走一分钟。原创 www.16qiuxue.com

热量燃烧：100-125卡

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爬楼梯练习

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练习时间内容

0-1分钟原地踏步。网

1-1.5分钟爬上一段30级的台阶。原创

1.5-2.5分钟转身下60级台阶。

网

2.5-9分钟重复1-2.5分钟的练习，而后原地慢跑4.5分钟。

9-10分钟原地踏步，调整呼吸。原创 www.16qiuxue.com

燃烧卡路里：150-200卡原创 www.16qiuxue.com

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