七天长假，减肥有招数

　　马上就要到十一长假了，胖丫王小姐在跟记者聊天的时候，略带担心地说，“又放假了，大吃大喝的应酬事肯定免不了，等回来上班的时候肯定小肚腩都吃出来了。”这话可不是个别现象，记者认识的很多女孩子，一旦过了长假就嚷着要减肥。 原创

　　为了让既爱美又不想放弃美食的朋友能够过个快乐的十一长假，小记特地制订一个健康轻松的减肥计划，一直紧张工作的你不妨利用这７天长假让自己彻底改变。 网

　　胖脸变瘦脸

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??一周重拾瓜子脸

??包包脸会给人制造肥胖假象，ＭＭ们如果学会家居瘦面法，便可以经济成本达到最大的纤面效果。近期，新兴西班牙古法按摩，以简单的指压按面手法配以香薰瘦面产品，一星期内可重拾瓜子脸。

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　　Ｓｔｅｐ１：改善下巴轮廓　从右边面颊做起，以拇指沿耳朵凹位向下顺按至锁骨位，循环做１０～２０次，能畅通淋巴腺和改善下巴轮廓；左面按法相同。

　　Ｓｔｅｐ２：消除脸颊浮肿??从鼻翼两旁以食指做小打圈式于颧骨下方按到唇边，能消除脸颊浮肿，循环做１０～２０次，能抚平笑纹。

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　　温馨提示：由下巴尖端开始，按压至耳背骨，循环做１０～２０次，可控制荷尔蒙分泌，保持皮肤弹性及预防肌肉松弛。 原创 www.16qiuxue.com

　　粗腰变细腰

??两招打造性感小腰

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??Ｓｔｅｐ１：双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。 网

　　Ｓｔｅｐ２：深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倾斜。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可，不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持１５秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。

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　　温馨提示：４组／天。在侧腰时不要送胯。如果可以的话，在练习一段时日后，可以尝试用手握住脚踝，并尽量保持３０秒后再恢复站姿。

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　　肥臀变翘臀

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??四招瘦臀小动作 网

??很多女性都会嫌自己的臀部太大或过分凸出，感到烦恼不已。理想的臀形，是臀部上方有肌肉，而下方至大腿处没有赘肉，形成优美的曲线，臀部若能微微挺翘则更好。

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　　Ｓｔｅｐ１：俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。

　　Ｓｔｅｐ２：臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止１秒钟。再回到动作１，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做１５－２０次。 原创 www.16qiuxue.com

　　温馨提示：不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。

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　　肚腩变平腹 原创

??肚皮舞减掉小肚腩

??如果想减肚子，肚皮舞是你最好的选择。肚皮舞所设计的动作主要是抖动、肚皮起伏、扭胯等，因此对小肚腩有特别的效果。

　　Ｓｔｅｐ：身体以圆的轨迹，臀部从后向前做圆周运动，用胯部来带动腰腹部，胸部也要一同运动。尽量以自己最大的幅度去做。锻炼上、下腹。做３８次。

　　温馨提示：练习肚皮舞一定要注意饭后一小时才可练，而且练习时最好赤脚，这样练习效果会更好。

　　粗腿变细腿

??跳跳芭蕾就瘦腿 原创 www.16qiuxue.com

??ｓｔｅｐ：一条腿向前抬至９０度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做２０遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。这是一个芭蕾舞演员常做的动作。除此之外，还有一些瘦腿操适合十一操练。以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。

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　　温馨提示：这个动作大约为３秒，刚开始做的时候，以１０秒钟做３次为目标，习惯后再加速吧。

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（来源：39健康网） 原创