09春天 六大运动突击瘦身

健康瘦身除了应合理分配三餐，降低脂肪和热量的摄入外，选择适宜的运动方式尤为重要。动感单车作为健康瘦身的瘦身狠招也让MM们津津乐道，这里特别介绍以动感单车为首的六大瘦身狠招，助您迅速甩肉。

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　　立春之后，尽管冬天的寒意尚存，但逐渐显露的盎然春意，让很多人开始迫不及待地预备春装，准备亮出自己的潮人本色。但生动的春装能呈现人的曲线之美，也能将人的身材缺陷暴露无遗。冬季里悄然滋长的赘肉因此成为不少人的心头大患。

　　没有厚重冬装的庇护，呼之欲出的赘肉实在让人难堪，突击瘦身势在必行。节食、吃减肥药、运动健身……哪种方法更迅速有效?且慢盲目行动!有关专家提醒，不当的瘦身方式无异于谋杀自己的健康，个人不要盲目节食，也不要胡乱服用减肥药物或随意选择瘦身运动。

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　　说到最神速的瘦身狠招，“动感单车”绝对是当之无愧的NO.1。和普通单车一样有车把、车座和车轮，不同的是它固定在地面上。练习者们在教练的带领下，随著强烈的音乐节奏，不停变换坐姿或立姿蹬车，并模拟上山、下坡等骑车动作，强度极大，短时间内就能让人挥汗如雨。

　　一节动感单车课程约在45分钟左右，却可以燃烧400-500卡路里，相当于长跑90分钟!这项运动不仅可以迅速消脂，还可以提高心肺功能、身体弹性、柔韧性及反应速度。

　　注意事项：动感单车运动要求有较强的身体素质和腿部力量，并不是人人适合，个人练习前应衡量自己的体能情况，如果跟不上节奏，不要强求，如有不适应及时退出;这项运动出汗量相当大，因此一定要穿弹性好、透气性强的运动服，同时应选择厚底运动鞋，以防脚部疼痛或受伤;此外，蹬车前一定要调整好阻力大小和车座的位置高低，以免蹬车吃力和受伤。

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　　NO.2——跳绳 网

　　跳绳是突击瘦身的另一绝杀狠招。相比局限于健身房里的动感单车运动，跳绳更加方便和灵活。作为一种耗时少、耗能大的运动方式，跳绳的瘦身效果奇佳，持续跳绳10分钟几乎相当于慢跑30分钟的运动量。更棒的是，肥胖的人在饭前跳绳可以减低食欲。除了有助迅速瘦身，跳绳还能训练人的弹跳、速度和协调性、平衡能力，并能促进血液循环，保护心脏，提高肺活量。

　　注意事项：跳绳前要特别注意做好足踝、手腕和肩关节、肘关节的准备活动;跳绳时应掌握合理的强度和时间，如果是连续快节奏跳绳，最好不要超过10分钟，如果是跳一会儿歇一会儿，累计也不宜超过30分钟，具体运动量可根据个人情况适当调整。 　　

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　　是人都知道跑步是非常有效的瘦身良方。但不是每个人都有时间和精力到健身房或室外跑步锻炼。“原地跑步”这种方式妙在突破了时间和空间的限制，在家都可以进行，更重要的是，这项有氧运动由于不受外界场地环境、气候等因素影响，也不需跑步机的外力辅助，其甩肉效果惊人。

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　　注意事项：个人可以选择在家里或楼道里进行原地跑步，如果在家里跑步，应准备舒适的隔音脚垫，以免干扰楼下邻居;跑步姿势应保持挺胸、抬头和收腹，双臂匀速摆动，双脚快速交替;刚开始时宜采取慢跑，每次跑步不超过半小时，适应后可加快跑步速度，每次跑步1小时左右，每天坚持，瘦身效果明显。 网

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　　NO.4——健身街舞

　　不要以为街舞只是一种时髦玩意，健身街舞所涉及的肢体动作夸张、爆发力强，消耗全身脂肪的作用相当强，且对小关节和小肌肉运动较多，可以增进平时一般不容易活动的肌肉部位的弹性，能够对局部肌肉起到塑造作用，增加身体协调性和灵活度，让身材比例更趋标准。健身街舞通常每节课在45分钟到1小时左右，如每周运动3～5次，瘦身效果明显，若想达到更好的瘦身效果，可适当延长锻炼时间，并且持之以恒。

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　　注意事项：初学街舞应循序渐进，以免损伤关节和肌肉。练习前应做充分热身，将身体的各个关节、韧带，尤其是膝、踝关节充分活动开，以免跳动时损伤;每个人的运动强度各不相同，但在经过一定强度和时间的练习后，最好不要少于30分钟，方能取得较好的瘦身效果。

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　　NO.5——爬楼梯 原创

　　现代人早已习惯用电梯代步，但这无异于给自己的体重加码。事实上，爬楼梯是非常有效的瘦身运动，在国外早有人将爬楼梯称之为“运动之王”。相关数据显示，爬楼梯所消耗的热量要比通常散步多4倍，比晨跑锻炼还多29%。如果沿着6层楼的楼梯上下跑2—3趟，则相当于平地慢跑800一1500米的运动量。除此之外，爬楼梯能增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下肢关节的灵活性，并对人体的呼吸、心脏和血管系统的机能都有极大促进作用。

　　注意事项：爬楼梯瘦身应循序渐进，应尽量避免一口气上到最高层，可用大约1秒钟爬1级的速度，3分钟左右歇息一次，每次总共不超过8分钟，每天2至3次。

　　NO.6——散步 原创

　　不少人知道快走能帮助减肥，但很少人知道其实散步的瘦身效果比快走更好。美国一项研究指出，快走1小时可消耗82左右的卡路里，散步1小时则可消耗高达206左右的卡路里。专家指出，散步相比其它运动方式，关节损伤的风险很小，却能轻松收到瘦身奇效，尤其是在饭后45分钟后，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最利于减肥;如过两小时后再散步20分钟，减肥效果则更佳。

　　注意事项：建议个人每天散步半小时至1小时，强度以体质而异，以微微出汗为宜;散步瘦身可能会增加食欲，因此散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

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