木偶舞：时下最IN瘦身法

　深秋时节，最适合做一些舒缓动律的健身运动了，如今一种叫做“木偶舞”的有氧运动越发的被时下追求时尚健康的年轻人所追捧，它区别于传统的运动舞蹈形式，模仿童话剧中木偶的动作翩翩起舞，将舞动的速度和节奏根据自己的特点和爱好自行发挥和掌握，具有很强的自我发挥性。

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　　梦想成为童话剧中的“可爱偶”，就不妨将自己活力可爱的一面尽情的释放其中，会发现塑身的梦想跟随可爱的你走进现实！

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　　垂体偶

　　觉得自己的身体缺乏平衡感么？那么，现在不再暴露自己的不足了，从最简单的动作开始协调灵动的节奏练习，自然而易学的动作让腰部、腿部的韧带得以拉伸，自然下垂的感觉油然而生，不经意间你已是一个可爱的“垂体偶”了！ 网

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　　★“偶”感部位：腿部、腰部 原创

　　双脚并拢，膝部微屈保持不动，腰部用力使上身扭转，双臂向两侧展开，双手自然向下，五指张开。

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　　适合人群：想释放压力，并缺乏平衡感的女性。 原创 www.16qiuxue.com

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　　练习时间：保持20分钟 原创

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　　芭比偶 原创

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　　身体需要张弛有度的激活细胞活力运动。舒缓却很优雅的动作，让你在安静流汗的同时，释放身体热量。模仿芭比玩偶，经典的造型让你在健身塑形的同时，变成可爱的芭比公主。 原创 www.16qiuxue.com

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　　★“偶”感部位：腿部、臀部

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　　五指并拢，双臂置于胸前交叉做“人”字状，左腿站直撑地，右腿微抬、小腿向后侧抬起，收腹提臀。 网

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　　适合人群：童心未泯且希望塑形腿部肌肉的女性。 网

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　　练习时间：保持3至5分钟

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　　摇摆偶

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　　模仿玩偶摇摆的动作，充分燃烧臀部多余的脂肪，让你更动感、更活力。随着基础动作变换手臂，配合音乐起舞，将摇摆进行到底，你兴奋得只有陶醉其中了…… 原创 www.16qiuxue.com

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　　★“偶”感部位：臂部、臀部

　　双脚并拢，膝部微屈左右交错运动，右手上抬置于脑后，左手手指并拢向左侧做平直伸展，之后扭动臀部，根据音乐节奏逐渐加快。保持3至5分钟，换另一边做此动作。 原创

　　适合人群：充满活力且期望塑形臀部以及大腿肌肤松弛的女性。

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　　练习时间：保持3至5分钟

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　　韵律偶 原创 www.16qiuxue.com

　　柔弱纤细的身体已不再是这个时代的主旋律,是否对有线条且略带力量感的身材蠢蠢欲动，不复杂的运动慢慢积累，健身就是这么简单!基础动作模仿木偶站立的姿态进行改变，跟随有节奏的韵律将自己变成一个可爱的“韵律偶”……

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　　★“偶”感部位：大腿、肩臂 原创

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　　双脚并拢，膝部微屈，把重心放在脚跟上，大臂抬起与地面平行，指尖碰触肩膀。 网

　　适合人群：身体运动不协调的女性。 网

　　练习时间：保持20分钟

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