健康美女动起来 不做“柴火妞”

　　一直苦恼女孩子们的“骨感时代”终于要结束了，时尚圈首先向“骨模”开刀！西班牙马德里时装周率先禁止皮包骨的模特走秀，并重新制定了走秀新标准：模特的“体重指数”(BMI=体重/身高的平方)低于18(国际正常值21-24，东方人正常值21-23)，不能上T台走秀。

　　这一举动是希望发育期中的少女每天早上醒来除了关心肚腩，也要关心健康。瘦骨嶙峋的女孩子一直以为自己距离健身很远，但其实瘦女孩除了骨头就是脂肪，并不是健康的表现，通过一些有效的健身操让脂肪转化成肌肉，让自己看起来更加的结实，才能拥有真正的视觉美感，“柴火妞”们，快挥手告别骨感时代吧，做个健康的美女！ 网

　　柴火妞，就是说这个女孩太瘦了，像柴火那样只有骨头，没有肉。柴火妞因为看起来比别人瘦很多，又怎么吃都不会胖，所以她们大多没有什么运动的意识，在进餐方面也无须节制，想吃什么就吃什么，根本不会计较摄入了多少热量和糖分。而这让很多人羡慕的“幸福”其实为将来埋下了陷阱。她们虽然四肢纤瘦，但却避免不了成为“小腹婆”，尤其是久坐的白领一族。因此柴火妞们不要再无节制地吃吃喝喝了，比起那些为减肥而发愁的女孩子，你的健身任务不比她们轻多少。普拉提中的一些健身动作可以在低强度下让脂肪转化成肌肉，对于柔柔弱弱的瘦女孩来说，再合适不过了。 原创

　　俯卧在垫子上，下巴着地，双手放于身体两侧，掌心朝向房顶。双腿并拢，臀部收紧，慢慢地把双手抬高。双手要尽量抬到最大幅度，手臂要尽量向中间收紧，不要打开。 原创

　　可以收紧松弛的肌肉，使手臂的肌肉更加饱满。 原创 www.16qiuxue.com

　　小臂与大臂要在一条直线上，肘关节不要弯曲。 网

　　双脚分开与肩同宽，收腹提臀，将一只手放于头后，一只手放于体侧斜下45度的位置上。眼睛平视前方。慢慢地向手臂伸直一侧弯曲身体，保持髋的固定，腰部以上的部位做弯曲。再慢慢地还原。重复8-10次，再保持10-15秒。

　　能收紧腰线，增长腰背部的肌肉，加强腰部力量。

　　肩膀要放松，要保持双臂的位置在同一平面。

　　双腿自然盘坐，上半身保持直立。双手合十，并把手臂及肘关节一起并拢。当肘关节完全并拢后再将手臂慢慢地升高。

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　　锻炼手臂的力量，增长手臂的肌肉，也有很好的丰胸效果哦。

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　　肘关节始终要保持收紧，颈部、背部、腰部都要挺直。

　　单腿站立，双手抱紧提起的膝关节，收腹挺胸，眼睛平视前方。慢慢地松开双手，将双手打开至侧平位置。尽量地提膝，把大腿尽量地向腹部收紧。 原创 www.16qiuxue.com

　　能很好的改善骨盆区域的围度，不再做“小屁股”女人。 网

　　小腿要绷直，不要向前伸，腰部要挺直，靠腿部力量使大腿与腹部贴紧。