一月见效！瘦腰五招(组图)

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　　拥有纤腰是每个女人的梦想，许多健身专家都有这样的结论：相对腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。纤腰最实际的作法就是做运动，只要动作到位，并结合饮食控制，一个月就能有明显效果。 原创 www.16qiuxue.com

　　使腰变细的毛巾操 网

　　必备用品：毛巾1条

 　　1、双腿向前伸直坐正，臀部肌肉收紧。

　　2、双手各持毛巾的一端，两臂向前伸直。（肩膀不可用力，手臂不可弯曲。） 网

　　3、保持手持毛巾、手臂伸直的姿势，向左右转动，臀部也要同时迅速扭动。运动到稍微出汗为止最少10次。

　　注意：本节操对提臀也颇有效。

　　矫正脊椎及瘦伸展操 网

　　必备用品：长30厘米左右的毛巾1条，浴巾2条。 网

　　1、将毛巾卷成小圆筒。将2条浴巾重叠，长的一边折三折，再卷成筒状。

　　2、仰卧，在颈部和腰部放卷好的毛巾，放松5-30分钟，腰部的浴巾要时常上下移动，效果会更好。

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　　消除小腹赘肉的运动 原创 www.16qiuxue.com

　　1、仰卧。臀部紧缩，两脚分开与腰同宽。

　　2、两脚尖向内侧靠拢，双手枕在脑后。

　　3、边吐气，双腿边往上抬至离地5厘米高，并伸展跟腱。两手支撑着头部往上抬，伸展颈部。充分伸展之后吸气，憋住。直到憋不住时。恢复原来姿势，重复做10次。 原创 www.16qiuxue.com

　　注意：两脚尖靠在一起时应呈直角。

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　　强化腰部伸展操

 　　1、仰卧。两臂两脚分开呈大字形。

　　2、肩膀尽量贴着地面，上半身向左倾，伸展左脚跟腱。 原创 www.16qiuxue.com

　　3、上半身保持不动。伸展跟腱往上抬10厘米，数1、2、3再迅速放下。左右各5次。 网

　　注意：本节操对大腿减肥也很有效。

　　改善肥胖体质的运动

 　　1、仰卧，臀部紧缩，双脚分开与腰同宽，一边伸展跟腱一边脚尖向内倾斜。

　　2、脚尖保持内倾姿势，做仰卧起坐10-20次。 原创

　　小叮咛：

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　　仰卧，脚尖习惯朝外，(外八字)的人要向内倾斜，反之，习惯朝内(内八字)的人要向外倾斜。脚尖自然向上的人，就保持此姿势，伸展跟腱。跟腱伸展了，仰卧起坐就轻松多了。不过，请别做得太过火，否则，腹肌容易疲劳。

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　　知道了细腰运动，你还需要饮食的合理配合，这样才可以让你在短时间内拥有纤细小腰！瘦腰饮食大推荐：

制定低脂无糖纤腰食谱

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早餐 网

午餐 原创 www.16qiuxue.com

晚餐 网

牛奶搭配其他食物也可以起到瘦腰的效果

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　　腰部是赘肉最容易堆积的地方，能够在短短一个月之内拥有纤细的小腰是众多mm所盼望的，上面的五个运动方案，只要你坚持，搭配上饮食的相互扶持，相信，瘦腰将不再是你的梦想！ 网

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