修长美腿 时尚OL塑形小操
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修长美腿 时尚OL塑形小操,
2)前脚掌用力往上蹬,并停留10秒到15秒后脚跟才下地。反复练习20次。
2)提起左腿,身体重心放在右腿。然后左腿用力踏在砖块上,并立刻提起右腿。双腿反复练习30次。
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形体美,缺不了一双修长的美腿,有不小的女性常常遗憾双腿先天不够修长,而且容易囤积脂肪,更是破坏形体美。如果不再想为一双“葫芦”腿而烦恼的话,那就赶快行动吧。
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一、压腿
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1)身体直立、眼看前方,双手放在腰间。
2)左腿向前踏一步成90°,右腿拉后往下压,膝盖接触地面为好。左右腿交替练习30次。
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二、提腿
1)身体直立。
2)右腿支撑身体,左腿伸直往后提起,直至肌肉被拉紧为止。左右腿交替练习30次。
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三、跑步
双手提高并与地面平衡,双腿以前脚掌为受力点沿地跑步,双手在胸前打圈。跑2分钟。
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四、蹬腿 原创
1)身体直立,前脚掌踩在砖块上,脚跟触地。2)前脚掌用力往上蹬,并停留10秒到15秒后脚跟才下地。反复练习20次。
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五、踏步 原创
1)张开双腿站在砖块上。2)提起左腿,身体重心放在右腿。然后左腿用力踏在砖块上,并立刻提起右腿。双腿反复练习30次。
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