收藏本站 | 设计教程 | 设计素材 | 教程 | ppt素材 | 试题课件 | 文书写作 | 常识 | 学习方法 | 作文辅导 | 自考 | 计算机 | 公务员 | 名言好词
订阅
首页
学习方法 教案大全 说课稿 课件中心 试卷中心 作文大全 高考 中考 诗词 幼教 考研 中职 教师 英语
热门: 教学计划总结 快速阅读 学习计划 右脑开发 广告设计 设计素材 公文 评语 书信 写作素材 自考 计算机考试 中职试题 中职课件 电脑 语录名言 幼儿园教案
当前位置:一路求学网健康生活频道减肥瘦身减肥方法20个保持身材苗条的减肥小秘诀

20个保持身材苗条的减肥小秘诀

一路求学网 http://www.16qiuxue.com  阅览次数: 131次 12-28 20:19:15 

标签:最好的减肥方法,什么减肥方法最有效,http://www.16qiuxue.com 20个保持身材苗条的减肥小秘诀,

导语:在日常生活中其实,维持体重与减肥是大同小异,原则都是一样的:吃健康的食品,控制份量以及经常运动。为了不让你的减肥成果付诸东流,你要让健康的生活习惯成为你日常生活的一部分。 www.16qiuxue.com

www.16qiuxue.com

下面这20小贴士可以帮助你养成健康的生活方式,让健康体重伴你一生。

减肥瘦身

1. 每天运动30到60分钟。如果时间有限,把运动的时间分开会是比较可行的选择,例如,每天做3次10分钟的锻炼来代替一次30分钟的锻炼。

减肥瘦身

2. 每天三餐都要吃得健康,特别是早餐要吃得好。不吃饭会导致过度饥饿,恶果就是乱吃零食了。

3. 多吃水果和蔬菜。早餐的时候,你可以在健康的麦片粥上加一点草莓片或者香蕉片,往酸奶里加一点浆果或者桃子肉,或者在三明治里夹一点蔬菜,比如蕃茄、生菜、洋葱、辣椒和黄瓜。

4. 经常衡量体重。要经常监测体重的变化,看看你的减肥成效保持得如何。在轻微的体重增加变大之前,要赶快采取措施哦。 www.16qiuxue.com

5. 不要在家里放方便的即食食品。如果当你情绪低落或者厌烦的时候特别喜欢吃高脂肪,高热量的食物,就不要随便买这些东西放在家里。“看得见”是引诱你吃的最重要因素之一。

www.16qiuxue.com

6. 组织家庭活动。把家庭成员聚集起来,一起去骑车郊游,玩游戏或者在公园里踢踢球。 www.16qiuxue.com

7. 从健康菜式起筷。无论在什么地方,吃饭的时候要从健康食品入口,然后再吃你喜欢的菜式(比如一些垃圾食品或油炸食品等),因为这时候你已经没那么饿了。 www.16qiuxue.com

8. 留心食物份量。特别是餐厅吃饭的时候,每一份菜的份量都是固定的,因此在你夹菜之前,要下意识地拿比自己想要吃的少一点的份量。 www.16qiuxue.com

9. 创造机会多活动。例如,不要把车送到洗车服务店里去洗,自己动手乐趣更多。走路或者骑车去商店买东西。加入孩子们在院了里的游戏。 www.16qiuxue.com

www.16qiuxue.com

10. 与家人共同进餐。避免坐在电视机前吃东西,电视机有影响人们吃多少和吃什么的强大诱惑力。 www.16qiuxue.com

11. 留心自己的食物。把所有食物放在一个容器里会让你对分量失去敏感。使用盘子和碗会让你对食物本身以及它的分量更加留心。 www.16qiuxue.com

12. 让你活动多元化。有规律地改变你的日常运动内容和方式,你就不会经常觉得无趣或者无用了。做两天的步行锻炼,第三天去游泳,然后周末可以去骑自行车。你还可以经常为你的运动增加一些“新花式”,比如空手道,跳舞,滑雪,网球或者普拉提。 www.16qiuxue.com

13. 每天都要减压。压力容易令人暴饮暴食。你要找到适合自己的减压方法,比如运动,深呼吸,放松身体,或者大笑一通。

减肥瘦身

14. 在家里吃饭。在餐厅吃饭的时候,人们通常会吃多得多。要限制出外吃饭的次数,如果必须在外面吃,你就要对份量格外留心了。不用强迫自己吃完,打包回家也可以。 www.16qiuxue.com

15. 零食也要健康。最好的零食包括水果,全麦食品及牛奶产品。新鲜水果,酸奶,全麦饼干都是很好的选择。

www.16qiuxue.com

16. 吃一顿好的早餐来开始新的一天。高纤维的谷类食物是你不二的选择,比如麦片或燕麦粥。另外,选择一些未经加工的粗粮,营养会更加丰富。

www.16qiuxue.com

17. 午餐后散步10分钟,或者早晨提前起床完成这个散步任务。

www.16qiuxue.com

18. 把一周的食谱计划好。列好清单,把要买的东西记下来,这样就减少了冲动购物的机会。 www.16qiuxue.com

19. 嘴馋时做别的事情让自己分心。打电话跟朋友聊天,听音乐,跳舞,打扫,打理院子或者外出做其它事情。当你的精力被其他事情占据,你就不会馋啦。

www.16qiuxue.com

20. 奖励自己。你要知道成功减肥及保持身材是多么大的一项成就。因此,你可以奖励自己一件新衣服,一次旅游。(不是奖励食物就行了)

www.16qiuxue.com

,20个保持身材苗条的减肥小秘诀
《20个保持身材苗条的减肥小秘诀》相关文章

网友评论>>

联系我们 | 网站地图 | 广告设计 | 设计素材 | 教程大全 | ppt素材 | 中职教育 | 范文大全 | 常识大全 | 学习方法 | 作文大全
一路求学网 版权所有. Copyright © - http://www.16qiuxue.com. All rights reserved.
学习方法
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18