不用挥汗如雨也能轻松燃烧脂肪

导语：如果您现在已经对自己的体重比较满意，或者只需要少许减一些体重的话您完全可以选择下面的减肥方法，不需要大量出汗也能燃烧脂肪，对于已经竟如减肥后期的人来说这种方法的可操作性更强。 www.16qiuxue.com

减肥瘦身

1、大笑

“每天笑10~15分钟可以多消耗50大卡热量(相比于传言的每分钟50或更多大卡消耗，这个似乎更可信)，”纽约旁旗健身中心的主管阿德利诺说到。

2、吃早餐 www.16qiuxue.com

“给你的身体发出你并不饥饿的信号，这样它就会开始消耗热量了——甚至你只要做点日常的活动就行了。”佩特森教练建议可以吃炒鸡蛋、水果和燕麦片。 www.16qiuxue.com

3、多喝水

实验中，缺水者的代谢水平下降。正常一天喝水可以提高约30%的代谢。目标是：一天8杯水。 www.16qiuxue.com

4、少看电视

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实验显示，成年人即使不改变他们的饮食习惯，仅仅减少一半看电视的时间，就可以每天多消耗超过119大卡热量。 www.16qiuxue.com

5、连皮吃水果

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“消耗的时候，身体需要更多热量来‘破坏’食物纤维，比如水果的果皮，”惠林顿说。 www.16qiuxue.com

6、不要在车上吃零食 www.16qiuxue.com

专家表示在车上吃零食是无意识进食的温床，会带来更多热量。

7、坐起来 减肥瘦身

看电视时不要躺着，而是坐起来，都能帮你多消耗热量，斯莱顿表示。

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8、不要忘记奶制品 www.16qiuxue.com

惠林顿说：“研究人员发现，低脂奶制品可以一致脂肪被储存。” www.16qiuxue.com

9、补充维生素D

英格兰营养学杂志的研究显示，缺乏维生素D的女性更难减肥。纽约的减重专家史蒂芬是《瘦身建议》一书的作者，他建议每天应摄入2000毫克维生素D。

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10、喝咖啡

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研究已经发现咖啡因可以加快你的热量燃烧，这与营养和精神学家罗伯特的观点一致。

11、充足睡眠

一段时间里少于4小时的睡眠会降低代谢水平。专家建议睡眠时间在7~9小时比较合适。

12、动手 www.16qiuxue.com

烧饭洗碗，打扫房间，“我们确实本身有很多工作要做，但是做一些这样的事情可以帮助你消耗可观的热量”斯莱顿说。

13、带上计步器

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“每个星期的目标是比上星期稍微多走一点路。”维洛克说。

14、少食多餐

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“对大多数人来说，身体消化多餐要比三餐消耗更多能量，”马萨诸塞州的营养师惠林顿说到。

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15、走快点

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“就像你开会要迟到了一样，”洛杉矶的佩特森教练说，他也是珍妮佛·洛佩兹的教练。