日本流行的 酵素减肥法

导读：在日本，身材好的美女满大街都是，为什么日本的女性身材都是比较纤细呢？今天小编就来介绍一款在日本很流行的酵素减肥法，酵素能促进脂肪分解，达到减肥的功效。下面就来教你如何利用其中的代谢酵素健康减肥，赶跑肥肉同时，变身易瘦体质，远离肥胖困扰。 www.16qiuxue.com

减肥瘦身

身体内有2种酵素，功能都不一样!消化酵素能帮助食物顺利被身体吸收，代谢酵素则能帮助燃脂。但身体内的酵素数量是固定的，因此，当消化酵素多时，代谢酵素自然就会减少，必须从蔬果中摄取替代消化酵素的酵素，才能提升代谢酵素的数量，变身瘦体质。 www.16qiuxue.com

代谢酵素不仅可以让中性脂肪不会囤积在血液中，另一方面，也能促进新陈代谢远离肥胖。 www.16qiuxue.com

只要用对方法，提升代谢酵素的比例，就能赶跑肥滋滋赘肉，变身轻盈美人。 www.16qiuxue.com

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代谢酵素瘦身

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我们可以从生鲜蔬果中获取身体消化时需要的酵素，因此多吃高酵素食材，绝对能帮你恢复曼妙身材。另外，选择发酵食材，也能帮助瘦身，其中的乳酸菌、酵母等发酵微生物，可让食物在发酵过程中先行消化，降低废物囤积率。

高酵素食材如蔬菜、水果……食物呈现原始的状态即称为生的食材。生鲜食材含有丰富的酵素，不经煎煮炒炸，趁新鲜时直接享用，就能吃到满满的酵素啰!

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发酵食物如优酪、味噌、泡菜、纳豆、鱼贝类醃渍物、啤酒酵母……

乳酸菌、酵母、纳豆菌等的微生物可制造酵素、分解食材，可在“食物进肚前”先行消化。 www.16qiuxue.com

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高酵素水果推荐 减肥瘦身

1.小蕃茄

29卡/ 80g(1份)

茄红素可降低胆固醇，柠檬酸和苹果酸则可助消化、节约体内的消化酵素。 减肥瘦身

2.苹果

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56卡/ 130g(1份) 减肥瘦身

含有可促进体内废物排除的氧化酵素。并富含食物纤维，可改善便秘问题。

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3.凤梨

70卡/ 150g(1份) www.16qiuxue.com

凤梨酵素可帮助分解肉类、乳制品中的蛋白质，并解除油腻感。
满满元气酵素1日方程式

迈向满满元气酵素，是当务之急的目标!早餐加以补充水果或果汁，可避免胃肠负担过大。中午之后则选择蔬菜果汁降低消化器官的负担，接著就是积极的摄取酵素食物啰!

早餐 当季新鲜果汁或水果

中午前体内的内脏器官才渐渐恢复运作，选用水果才不会对胃造成太大负担。 减肥瘦身

午餐 补充1种酵素食材或发酵食物 www.16qiuxue.com

即使是外食的你，也要尽量让自己吃到至少1种酵素食材或发酵食物才可以喔! www.16qiuxue.com

晚餐 积极摄取酵素食材+发酵食物 www.16qiuxue.com

午餐因为外食而摄取酵素不足?在晚餐一并摄取吧!选择丰富酵素的食材，胃肠的负担就愈小! www.16qiuxue.com

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摄取高酵素蔬果5大重点提示

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Point 1：每餐摄取2份蔬果 www.16qiuxue.com

每餐应摄取2份蔬果(水果1份为1个拳头大，蔬菜1份为100g)，除酵素外，其中的维他命、矿物质成份更可降低消化酵素的使用，帮助甩肉! www.16qiuxue.com

Point 2：三餐巧挑蔬果

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蔬果摄取以早午餐为主早餐以蔬果为主，可帮助排泄。而午餐时间由于正值人体高代谢期，更要多摄取蔬果。晚餐要在睡前3小时食用完毕，也要记得挑选一些易消化的食物，才不影响睡眠喔!

Point 3：选择当季无农药蔬果 www.16qiuxue.com

尽量选择可以连皮带籽吃的蔬果，才能吸收完整的营养。但记得在生吃之前，一定要用清水洗净喔!

Point 4：吃饭时先吃蔬果

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不论是外食或是自己下厨，都要养成从生菜、醃渍物、水果开始吃的习惯。如此一来，这些食物中所含的消化酵素，更容易帮助消化食物。 减肥瘦身

Point 5：不加热、调味清淡

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只要加热至48℃以上，酵素便会遭到破坏，而无法发挥原有的功能。因此，生吃蔬果是摄取酵素最大的原则。

而调味料也要尽量选择不含添加物，如味噌、酱油、醋等发酵食品，都是很健康的选择。 减肥瘦身