7天减4斤 瘦身达人7天减肥食谱

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导读：减肥达人织织成功从57公斤减到49公斤，相信大家都想知道她是怎样瘦下来的。尤其是减肥饮食方面，到底她是吃什么减肥的呢?下面减肥达人织织再出招，公开一周瘦4斤的饮食减肥秘诀，记录其从51.9公斤到49.9公斤这一周的减肥食谱，教你吃什么减肥。想要向她一样变瘦变美的你赶紧来看看她的减肥经验吧! 减肥瘦身

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旧的体重计害死我了....我根本就是自以为不算太胖的白痴！ 减肥瘦身

昨天正式把旧的体重计淘汰，请赖赖带一个新的电子体重计回来，一站上去49.9公斤????原本以为自己已经瘦到48了!!害我体重纪录全部重新计算.....

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要在自己体重上面算加法的滋味实在......算了来看这几天的减肥纪录日记吧! www.16qiuxue.com

第一天 www.16qiuxue.com

早上量的体重：51.9kg www.16qiuxue.com

早上：优酪乳 www.16qiuxue.com

中午：小碗肉燥面(挑掉碎肉)+爽健美茶 www.16qiuxue.com

下午：蔬果汁 www.16qiuxue.com

晚上：鲔鱼罐头+豆腐+生洋葱+低糖豆浆 www.16qiuxue.com

运动：走路30分钟

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不吃鲔鱼的话可以换成任何一种鱼类/海鲜，不吃洋葱就救不了你了。豆腐是买一般凉拌豆腐，切成8等份取2块。食量大的人，请再开动前喝很 多很多很多很多很多水(或是低糖豆浆)，增加饱足感!! www.16qiuxue.com

因为分开吃有点怪，所以鲔鱼直接混生洋葱吃，还有加上一点清淡的日式昆布酱油调味。怕生洋葱味道的人可以把洋葱切丁然后泡水5分钟，降低呛辣的味道(咦怎么变食谱网志了阿) www.16qiuxue.com

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第二天

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早上量的体重：51.6kg

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早上：优酪乳 减肥瘦身

中午：牛肉汤面(挑掉肉)+无糖优酪乳 www.16qiuxue.com

下午：每朝健康

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晚上：水煮鸡肉+炒青椒(加了红萝卜跟蛋)+小黄瓜

运动：走路40分钟 减肥瘦身

水煮鸡肉的量取食指+中指+无名指合并的大小。青椒半颗，红萝卜可有可无。

看起来还可以，可是口味超级清淡的一道菜Orz……一样会怕饿的人，请在餐前喝很多很多很多很多很多水!!!!!!!我吃起来是六分饱 www.16qiuxue.com

第三天 www.16qiuxue.com

早上量的体重：50.9kg

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早上：优酪乳

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中午：素养生菇便当+一颗蛋

晚上：炒牛肉(无调味料)+生菜莎拉+低糖豆浆

运动：忙著画画没有运动QQ(爆炸) www.16qiuxue.com

虽然满好吃的...可是口味真的很清淡(什么调味料也没加orz) www.16qiuxue.com

莴苣莎拉则是有加一点油醋酱(不加点油我没办法上厕所(=///=)不过油醋酱热量也是不容小觑，所以加的时候量要自己斟酌!! www.16qiuxue.com

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第四天

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早上量的体重：50.5kg www.16qiuxue.com

早上：优酪乳

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中午：味增猪肉蔬菜锅

晚上：小黄瓜+生鱼片 减肥瘦身

运动：15分钟wii+20分钟走路

味增猪肉蔬菜锅内容物：洋葱+豆腐+金针菇+a菜+猪肉片三片+味增

啥?酱料??你以为是涮涮锅吃到饱阿???有锅可以吃就不错了还在酱料

第五天 www.16qiuxue.com

早上量的体重：50.3kg www.16qiuxue.com

早上：优酪乳 www.16qiuxue.com

中午：味增猪肉蔬菜锅(猪肉一片)+半颗苹果 减肥瘦身

晚餐：a菜+起司一片+水煮鸡胸肉两片(两人份唷) 减肥瘦身

运动：忘记了XD 减肥瘦身

苹果虽然是含糖水果但是里面有丰富的果胶，可以加速排毒+降低热量吸收!!算是很棒的减肥用水果 www.16qiuxue.com

因为懒的分装所以直接装成一碗了OvO(这人怎么回事)。水煮鸡胸肉是取食指中指与无名指合并的量!! www.16qiuxue.com

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第六天

早上量的体重：50.3kg

早上：优酪乳+香蕉一根

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中午：味增猪肉蔬菜锅 减肥瘦身

晚上：小七的蕃茄莎拉(去掉恐怖的葡萄干)+纯浓燕麦 减肥瘦身

运动：走路15分钟,抬腿30次

味增猪肉蔬菜锅内容物：洋葱+豆腐+金针菇+袖珍菇+小白菜+猪肉片三片+味增

大家应该有发现为什么一直在吃味增锅XD因为好处理咩!!!!(揍)

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只要把蔬菜加一加热了就可以吃了，也不用什么烹饪技术，失败机率0%哈哈哈@u@而且流质食物比较容易有饱足感，热量又不高，整个就完美

发现本来有点凸凸的小腹不见了QWQ!!今天大腿好像也有变的比较细，开心!! 减肥瘦身

第七天

早上量的体重：49.9kg www.16qiuxue.com

早上：优酪乳+香蕉一根

中午：鲔鱼蕃茄油醋莎拉(这是两人份)+优酪乳

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晚上：出门所外食，小碗肉燥面(挑掉碎肉) www.16qiuxue.com

运动：外出,走路40分钟 www.16qiuxue.com

自己弄莎拉虽然麻烦可是比小七的莎拉好吃多了>""""""""

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发现最近早上一杯优酪乳+一根香蕉好像是我的钢铁肠克星，吃了感觉肠胃有在运作....就这样一直吃到肠胃再次免疫吧!!!!(炸飞 www.16qiuxue.com

是说大姨妈来了，整个人超没精神...打起精神弄了莎拉却没啥食欲囧。几乎一盘2/3都给赖赖吃了QQ

第一个礼拜结束!!!!刚好瘦了2.0kg!!!!!!!!!!! www.16qiuxue.com

我的三餐都有吃饱饱，每天也都不会处于‘感到特别饥饿’的状态， 减肥瘦身

这证明了其实减肥不需要把自己搞的要死要活的，用健康的方式瘦下来(又不瘦到胸部)才是王道!(是说我也没胸部可瘦了 www.16qiuxue.com

这个礼拜很努力，帮自己拍拍手

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不过对于运动还是要再多加油才行，赖赖今天带了wii fit plus回来

开始可以纪录每天的BMI值(差点打成IBM...><)跟消耗的热量了 plus新功能真贴心!!!

今天看到的睡眠减肥法影片，是在说只要每天好好的睡满八个小时，就会让体内的瘦体激素成长喔!!XD(不过我觉得效果惊人是因为实验者体重真的太重的关系=D=充足的睡眠真的是减肥过程当中很重要的一环!

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