夏季瘦腰全攻略 快速甩掉小肚腩

导语：你是否腹部的脂肪堆积成山，腰围犹如水桶，不想被别人笑话成“水桶腰”“大肚婆”，那就赶快来瘦腰吧！针对“因、动、吃”三点整理出了各种各样的瘦腰秘方，赶快来试试吧！ 原创

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知识篇：造成“水桶腰”的原因？ 瘦身 减肥

1、遗传问题：腰围的大小很多与先天性的遗传基因有这密切的关系。

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2、便秘：便秘时因饮食中缺反纤维质和水分的摄取，平时缺乏运动及滥用药物等现象而导致的肠胃蠕动速度变慢，体内废物无法顺利排出而出现的异常情况。 原创

3、肥胖造成腹部脂肪过多：至于肥胖造成腹部脂肪过多，是因为饮食而造成的。 瘦身 减肥

运动篇：推荐运动项目帮你快速恢复小蛮腰 www.16qiuxue.com 原创

第1种：仰卧起坐 www.16qiuxue.com 原创

优点：瘦腰的效果相当明显，而且不需要任何的仪器，简单容易操作。

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缺点：需要达到一定量的运动的强度，在整个过程中，比较费劲和吃力，对于mm来说，要承受一定的辛苦，才可以达到减肥的效果，另外很多人在做仰卧起坐时使用的方法和控制的速度不当，结果腰酸背痛还不减肥。

第2种：呼啦圈

优点：不费劲，简单容易操作，运动强度不是很大，而且瘦腰的效果相当明显。

缺点：使用的呼啦圈质量不好或者采用的方法不当，容易对腰部的脊椎造成损害，甚至对内脏过度撞击，造成损伤。 瘦身 减肥

瘦腰运动小tips:

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凡是每个运动项目都会有一定的危险性，所以在选择用上面项目进行减肥的时候，要注意自己本身的身体情况，同时虽然两个项目都简单易操作，但是在还没有掌握这个动作的时候最好请教专家，在熟练之后才开始运用这些项目进行消灭水桶腰。 www.16qiuxue.com

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食疗篇：瘦腰减肥餐帮你一次性解决“水桶腰”

食谱1：燕麦白米饭 www.16qiuxue.com 原创

做法：燕麦和白米一起蒸煮成燕麦饭，锅内的水要加多一点，蒸熟即可食用。(份量可根据自己实际情况来添加。) www.16qiuxue.com 原创

吃法：午、晚餐食用。一天2次，1次1碗，建议每周选三天食。

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瘦腰理由：燕麦的纤维丰富，水溶性纤维含量多，对于排便很多帮助。同时还可降低热量的摄取，延缓胃肠的排空时间，容易产生饱足感，以及增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，避免肠道吸收残余之毒素，让腰部的脂肪不再堆积从而达到瘦腰的效果。 www.16qiuxue.com 原创

食谱2：杏桃苹果汁 瘦身 减肥

做法：将苹果、杏桃去皮去籽放入果汁机中加水，打成果汁即可食用。 原创

吃法：早餐食用，要连果渣都要一起吃进去，才能更好地吃到果胶，一天1次，1次喝两杯，建议每周一到周五饮用。

瘦腰理由：苹果含有一种特殊的果胶成分，是一种可溶性的纤维质，所以同样也会很有饱足感，加上苹果有丰富的纤维质，可以促进消化，帮助燃烧堆积在腹部多余的脂肪，需要的原料价格便宜，操作方便。

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编辑点评： 瘦身 减肥

标准的腰围是每个女人，或者连gg都渴望的，想拥有的，标准的腰围不但可以让自己更加自信，还可以预防自己减少很多疾病的发生几率，根据科学报告，现在高血压病患者很多都拥有可怕的“水桶腰”，因此腰围不但是美的表现还是健康的标志。 瘦身 减肥

减小腹经常是离不开全身减肥的，并且还需要在饮食上注意，控制摄取的总热量和排出要平衡，总不能在燃烧多余的脂肪的同时又增加新的脂肪堆积吧，除此之外，还应加上一定量的运动，小编通过健身教练的咨询，推荐了一些简单易操作的瘦腰运动，做到原因、食疗、运动三方面综合考虑选择哪种消灭“水桶腰”方案。 www.16qiuxue.com 原创