这样减肥 一月狂瘦20斤

导语：春季一到,很多女性朋友又要投身到减肥的大军中，下面小编为您推荐一组瘦身方案，您只要做好减肥前的准备，以及严格按照计划来执行，拥有苗条的身材就不是难事，这个方法可以让你不仅拥有好身材，还能让你保存健康哦。

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瘦身前的准备 原创

1、将家里所有的零食都收起来，从此以后以水果和谷类食品代替。 瘦身 减肥

2、准备好一个体重秤 和一个软尺，随时记录自己的体重以及围度变化。 瘦身 减肥

3、对普通食物要有个基本了解，并且做好记录，哪些食物是属于低热量的，哪些是属于高热量的。

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4、减肥期间要有个平和的心态，短期内体重如果没有变化也不要放弃，做好应对平台期的准备。 www.16qiuxue.com 原创

5、在网上或者身边找一群为减肥努力的伙伴，为了更好的鼓励和监督你同时通过比较来鞭策你。

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好啦，做好这些准备工作以后，你就可以开始减肥了。 www.16qiuxue.com

减肥计划

1、每天清晨起床后喝一杯温开水或蜂蜜水(500ml)。

2、必须坚持每天的运动1小时以上，运动时间最好安排在饭前1个小时前或者饭后1小时后。运动项目因个人情况和条件自行确定：a、慢跑 b、跳绳 c、骑车 d、快走 e、呼拉圈f、散步 g、扭腰踢脚

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3、远离油炸食品 www.16qiuxue.com 原创

4、饭后半小时之内，能站着，不坐着，能坐着，不躺着

5、适时奖励自己一下，(在一个星期内成功完成这星期的任务，奖励自己一点平常特别想吃的零食)这是对自己的一种犒劳！

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6、谷类和奶类每天一定要摄取的。 www.16qiuxue.com 原创

7、遇平台期时一定要坚持到底，不要被一点点疑惑而动摇自己。

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8、学会喜欢自己的身体。看到自己的身体已经开始像好的方向变化，不要经常抱怨肉肉多，很绝望。

9、减肥时应该多吃的食物：苹果、梨、芹菜、白菜、黄瓜、苦瓜、黄豆、豆腐、豆浆、燕麦、红薯、南瓜、低脂牛奶、鱼肉、牛肉等 www.16qiuxue.com 原创

10、减肥时应该杜绝的食物：糖、巧克力饼干、薯条、冰淇淋、油炸小零食、回锅肉、油条、烧饼、炸鸡腿、汉堡、鸡块、薯条、可乐等

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