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瑜伽4周轻松瘦身计划

 

第一周 1. 单侧仰卧式€€€€每天至少练习8遍，每条腿交替练习4遍。 2. 仰卧式€€€€每天不要超过6遍。 第二周 继续上面的方法，然后增加以下姿势。 1. 蛇式€€€€每天保证4遍。 2. 蝗虫 ......  

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    第五周
    继续第一、二、三、四周的方法，然后增加以下姿势。
    1. 半侧式€€€€每天练习4次，每侧练习2次。
    2. 前曲式€€€€每天练习4次。

    第六周
    继续第一、二、三、四、五周的方法，然后增加以下姿势。
    1. 睡雷式€€€€每天练习4遍。
    2. 鱼王式€€€€每天练习2遍。

    正确的去做，一个月可以去掉2-4斤的多于脂肪，那么第七周你该做什么呢？

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    你有几个选择：
    第一， 你可以恢复原来的生活习惯，回到从前。
    第二， 你可以选择你喜欢的非瑜伽的锻炼方式增加你的运动，保持你的身体状况。
    第三， 你可以在平均每过一两个月来一次这样的瑜伽锻炼方法，来保持你的身体。 原创 www.16qiuxue.com

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     第一周
    1. 单侧仰卧式€€€€每天至少练习8遍，每条腿交替练习4遍。
    2. 仰卧式€€€€每天不要超过6遍。

    第二周
    继续上面的方法，然后增加以下姿势。
    1. 蛇式€€€€每天保证4遍。
    2. 蝗虫式€€€€每天保证4遍。

    第三周
    继续第一、二周的方法，然后增加以下姿势
    1. 平衡式€€€€每天练习6遍，每条腿交替练习3遍。
    2. 曲腿式€€€€每天练习6遍，每条腿交替练习3遍。

    第四周
    继续第一、二、三周的方法，然后增加以下姿势。
    1. 祈阳式€€€€每天练习4遍。
    2. 反弓式€€€€每天练习4遍。

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