办公室简易瑜伽减肥方法 骑士与虎士姿势
骑士姿势瑜伽减肥
方法坐在椅子上,双腿左右分开放在椅子两侧边沿,脖颈伸直,从头部到尾骨要非常直。双手抬至胸前,上下重叠、挺胸立腰、下巴内收,然后将臀部离开椅子上提10厘米高,呈马步蹲式,要屈膝下腰,颈、背尽量伸直,呼气。然后双腿逐渐往上伸直,提腰、站立。
意识力集中在腰腹上。 注意事项呼吸与功法要配合好,双脚要站稳。 功效防治腰痛和背痛,提高脊柱和腰的活力,增强胃肠功能,提高性活力,还可以增加头脑和腿脚的血流量。
虎士姿势瑜伽减肥
方法闭上双眼,肩放松,心情要定下来10秒,坐在椅子上,竖起两手的示指,顶在一起,凝视指尖10秒,自然呼吸。 右手往右边移动,双眼追逐右手指尖,直到看不到为止;再慢慢将双眼回到正面来。相反左手一样。 将竖起的手指往左右两边移动,静静地看着手指,持续10秒。 双手放下,身体不动,尽可能凝视头上面,保持10 秒,然后向下凝视10秒。
接下来上下互相交换,做10次。 将双眼往右、下、左、上移动,转3次,然后往左、下、右、上移动,转3次。 闭上双眼,保持身心轻松。 意识力集中在指尖上,想像从眼中产生能量。 注意事项移动眼睛时,头不动;在凝视时,不能眨 眼.先吸气之后再终止。 原创 www.16qiuxue.com
功效培养集中力,而且具有转换气息的效果。还 可消除眼睛疲劳,预防充血,对眼睛干涩也很有效果。如 果坚持练习,会使眼睛变得更加美丽、生动、迷人。
牛面式方法坐在椅子上,将背肌伸展,右手向后由上而 下.左手由下而上绕到背后,双手在背后勾住,胸廓要尽 量张开,静止10秒。然后换相反的方向继续做。 意识力放在被拉扯向上的胸部。
注意事项将两手勾在一起,注意转头时双眼尽量 向正后方望去,上面的肘关节有被强劲拉扯向后的感 觉。重复做3次。 功效可以防止乳房下垂;治疗、预防驼背;能提高 手臂、肩膀的血流量,促进肩臂、侧腹、胸廓的肌肉发达, 强化手的动作。
收缩腹提举内脏功瑜伽减肥
方法站在椅子后面,双手扶住椅背,双腿开立、弯 曲。闭上双眼,将气吐尽后屏息,收缩腹部,好像将全部 内脏器官向上提起,保持这种姿势1~3秒。放松腹部, 吸气。
练5~10次。 意识力放在小腹和呼吸上。 注意事项尽量用鼻子呼吸,腹部收缩上提时,肛 门也要同时上提。 功效此法可消除腰部脏器的淤血,促进血液循 环;还可以调整自主神经,提高自我情感控制能力。
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