久坐族下半身瑜伽动作

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每天必做的瘦身动作： 网

　　1、平静思绪后，两肩向后伸拉脊椎两边的肌肉。

　　2、两腿略分站立，两手向后交叉相握，由背部挺直变成上身向前尽量弯曲，保持15秒的时间，一天两次，两天四遍。 原创

　　第一次尝试这个动作，虽然没有身轻如燕的感觉，也能感受到四肢非常舒展。能坚持下来的你，一定能获益非浅。

　　Tips：

　　1. 练习场地：很多人都认为，找一个宁静、通风的小屋或安静的办公室都可以。不过对于新手，小编的建议是最好找一个专业的瑜伽学习班，在群体中间接受互动的学习、永远比一本书、一个光盘来得有用。

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　　2.练习时间：最好避开吃饭前后那段时间，清晨黄昏或是夜晚都可以自由选择。女性经期的时候不要练习，尤其是前三天的时候不要练习。 原创 www.16qiuxue.com

　　3.着装：衣服宽松就行。

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　　食谱： 原创 www.16qiuxue.com

　　早：乌龙茶、弥猴桃

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　　午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个

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　　晚：牛肉、凉拌海带丝。 网