一套促进血液循环的瑜伽体位练习
一套促进血液循环的瑜伽体位练习,每天练习一套,改善手、足寒凉。
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推荐姿式1:站立直角式 网
1.站姿,双腿并拢。
2.吸气,双臂抬起,高举过头顶,拇指相叩。 网
3.呼气,上身向前平行于地面。
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4.吸气控制姿势,呼气上身自然垂落放松。 原创
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推荐姿势2:反功三角式 原创
1.站姿,双脚分开,左脚向外打开,另一侧脚稍微带回。 原创
2.吸气,手臂侧平展,右膝弯曲。 原创
3.呼气,身体向右侧弯曲,手臂垂直于地面。 原创
4.吸气,左手臂向头顶上方延展。 网
5.呼气,扭转整条脊柱,交替手臂,使左手握住右脚脚踝,右肘弯曲放于体后,头颈向右侧扭转,眼睛看上方。
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推荐姿势3:坐立鹰爪式 原创 www.16qiuxue.com
1.瑜伽坐姿,手臂平行于地面,十指张开掌心向前。 原创 www.16qiuxue.com
2.吸气,十指弯曲成鹰爪状,收回至胸前。 网
3.呼气,手臂向两侧推展,十指张开。
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推荐姿势4:单脚V字式 原创 www.16qiuxue.com
1.坐姿,双膝弯曲,双手握住脚踝,双脚略微脱离地面。
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2.吸气,一侧腿抬起伸直,另一侧腿去靠向腹部,脊柱自然挺展。
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3.呼气,曲膝下落,回到原始状态。
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4.吸气,交替练习。 原创 www.16qiuxue.com
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推荐姿势5:风车式
1.站姿,双腿分开,食指相叉于脐前。 网
2.吸气,手臂抬起,高举过头顶。
3.呼气,上身由一侧开始,向右下方滑落。 原创 www.16qiuxue.com
4.吸气,身体从下方带起上身,作顺时针旋转,大约5次之后相反方向再做5次。
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