室内减肥瑜伽美体变身操
一路求学网 http://www.16qiuxue.com 阅览次数: 829次 12-28 20:19:15
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室内减肥瑜伽美体变身操,
在家里,你可以借助墙壁、书本、椅子、枕头等家庭用品来练习瑜伽,而且据教练经验,这种锻炼不需要太长时间,15-20分钟就能达到瘦身效果。不需大动干戈去健身馆,只需在家里,轻松利用一些器具,一边偷懒一边来个大舒展.
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背部伸展
借助对象:墙壁
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靠墙坐立,腿部伸展,让后脑勺、肩胛骨、臀部紧贴墙壁,你能体会到胸部自然向前挺,后背的竖脊肌有酸痛感,手臂自然放松在身体两侧。
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腿部伸展
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借助对象: 毛巾或者绳子 原创
单腿站立的功夫需要练习,可以一只手扶着墙,另一只手拉着毛巾或者绳子的两端,帮助你保持平衡。腿部尽量伸直,初学者腿部尽量抬高就好,避免韧带拉伤. 网
腰部舒展 网
借助对象:椅子、枕头
身体穿过椅子的空隙,臀部枕着椅子,头部下面垫上枕头,如果觉得身体拉力太大,可以把枕头垫高一些。 网
手臂伸展 原创
借助对象:毛巾或者绳子 原创
双手伸展,在身体后侧拉紧毛巾,胸部向前挺,下颌略收,身体保持直立。 网
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