甜蜜快乐瘦身法

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　　怎样让锻炼的激情化成长久的坚持？怎样让偶尔孤单的心情变得永远轻松愉快？从这一刻起，不妨尝试双人瑜伽，在彼此的鼓励与支持中，让身体感受舒适浪漫，用心灵品味平和愉悦。

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　　致意式

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　　做法： 原创

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　　1.两人面对面，选择最舒服的坐姿，双手合十，放在心口部位的高度。

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　　2.闭上眼睛，两人同步呼吸，让呼吸变得平顺而均匀。停在这里，放松，观察呼吸几分钟。

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　　3.用所有的感官、身体、心灵聆听对方，并对同伴献上祝福。 原创

 

　　功效：使腹腔、骨盆腔的血液流动顺畅；缓解紧张疲惫的身心。

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　　温馨提示：根据自己的需要来调整坐姿，如果膝部有疾病，可以单腿或双腿向前伸直。 原创

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　　弓式与骆驼式

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　　做法：

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　　骆驼式： 原创

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　　1.跪姿，双膝分开与髋同宽，脚跟放在同伴的臀部外侧。 原创 www.16qiuxue.com

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　　2.双手抓住脚跟，吸气，拱起胸部，头部有控制地向后倾，目光找寻同伴。保持姿势呼吸5次。

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　　弓式：

 

　　1.俯卧，双腿向后滑至同伴的双腿间。双手抓住脚踝，吸气，两臂伸直，让肩胛骨在背部靠在一起，将腿尽量向上抬。

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　　2.抬头，胸部向上抬离开地面，目光找寻同伴。保持姿势呼吸5次。 网

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　　功效：强健背部肌肉，强壮手臂；消除后背部的脂肪；缓解肩膀和颈部的紧张；治疗便秘。 网

 

　　温馨提示：姿势结束时，要将后背拱起，让后背和后腰得到休息。 网

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　　平衡开脚式 网

 

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　　做法：

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　　1.两人面对面，慢慢将双脚向外移动，脚心相对，双手相握，身体稍后倾，重心移至臀部。 原创 www.16qiuxue.com

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　　2.吸气，双腿离地，向两边伸展双腿，保持姿势呼吸5次。 网

 

　　功效：强壮腹部和腰下部肌肉，消除腹部多余脂肪；有效改善便秘和消化不良。

 

　　温馨提示：脊柱要保持伸长，放松肩膀，令坐骨保持稳定。 网

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　　脊柱扭转式

 

　　做法：

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　　1.整个身体向右转，如图所示双腿保持弯曲的姿势。两个人坐在彼此旁边，面对相反的方向。

 

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　　2.左手臂向后放到下背部，伸出右手在对方的右臀部上方彼此相握。 原创

 

　　3.吸气，使脊柱向上伸展；呼气，转身向左。保持姿势呼吸5次。

 

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　　功效：很好地治疗背疼、便秘；增加关节的灵活性；按摩腹部内脏器官，调节脾、肾、肝及肠的功能。

 

　　温馨提示：怀孕两个月以上者避免做此姿势；肠胃溃疡患者应在医生建议下练习。

 

　　静止童式

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　　做法：

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　　1.跪卧者双臂伸直放在垫子上，然后用双手握紧站立同伴的脚踝。 网

 

　　2.站立者将上身向前弯曲，将双手朝向对方臀部交互移动。保持姿势呼吸5次。 原创 www.16qiuxue.com

 

　　功效：消除紧张和疲劳，舒缓情绪，缓解压力；柔和地伸展大腿、臀部和脚踝。

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　　温馨提示：腹泻、膝痛、孕期避免做这个姿势。 网

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　　三角式 原创 www.16qiuxue.com

 

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　　做法：

 

　　1.站立，双脚张开约两肩宽，手臂体侧平举。 原创

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　　2.右脚向外90度，左脚向内30度，同伴做反侧。

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　　3.吸气，身体向右侧伸展，呼气，身体落下，右手握住同伴的脚踝或小腿，左手向上伸展。 网

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　　4.同伴吸气，上身向左转，呼气，身体落下，右手握住你的脚踝或小腿，左手向上伸展。

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　　5.你上面的手与同伴的手相贴，眼睛向上看。保持姿势呼吸5次。回到中心位置，反方向做另一侧的动作。 网

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　　功效： 强化脊椎、脚踝、膝关节、肩关节；减少腰和大腿脂肪； 改善肠胃功能。

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　　温馨提示：练习时， 前腿膝盖不应该有任何压力，如果感到不舒服，可缓缓弯曲前膝。 原创

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