每天5秒瘦身操 去冬赘肉

一时得意忘形放松了裤头防线，体重节节上升，这样的日子你还想继续吗？现即号召各方潮女齐齐加入“纤体大行动”，简单11招，每个动作只需5秒钟，就能帮你舒筋活络，还能轻松雕塑完美身材，MM们行动起来，誓要在这个秋冬保持纤瘦体态，顺利过渡到09初夏！ 原创 www.16qiuxue.com

  原创

原创 www.16qiuxue.com

　　一 ：腹部篇： 网

  网

原创

网

　　1：平躺仰卧，膝盖微微曲起，两手手掌交差，手臂伸直，腹部放松。

原创 www.16qiuxue.com

  原创 www.16qiuxue.com

网

  网

　　2：保持动作1的姿势，同时尽量抬起上半身并倒向身体右侧，回复动作1的姿势，腹部用力吸气并保持5秒钟。反方向重复同样的动作。

重复5-10组。 　二：臀部篇： 原创

原创

原创

　　1：坐下，腿部伸直，两手撑地以支撑身体，右腿膝盖曲起。 原创 www.16qiuxue.com

原创

网

　　2：臀部慢慢腾空，以双手和右腿维持身体平衡，同时左腿向上伸直并保持5秒钟。右腿也重复同样的动作。

网

　　重复5-10组。 　三：膝盖篇：

原创 www.16qiuxue.com

原创

网

　　1：身体放松坐在椅子上，两腿打开与肩同宽，膝盖并拢。 原创

  网

　　2：两手用力将两腿向内侧按压，同时膝盖用力向外侧挤压，慢慢将膝盖打开，保持5秒钟。 原创

　　重复10组 　四：大腿篇： 原创

  原创

　　1：身体放松，笔直站立，左腿向前抬起。

原创 www.16qiuxue.com

原创 www.16qiuxue.com

原创

　　2：再将左腿向身体后侧绷直。

网

  原创

　　3：左腿尽量向前迈出，大腿与地面平行，右腿向后迈，同时双手抱于脑后，上半身尽量向下压，以拉伸大腿肌肉，保持5秒钟，再换右腿重复同样的动作。 原创 www.16qiuxue.com

　　重复10组。 五：小腿篇： 网

网

原创

　　1：保持上半身笔直坐在椅子上，慢慢抬起左腿使其与地面平行并保持5秒钟，双手放在椅子上以支撑身体。 网

网

　　2：保持动作2的姿势，同时脚尖用力向上绷直并坚持5秒钟，感觉到小腿肌肉被拉伸。

原创 www.16qiuxue.com

　　再换右腿重复同样的动作。

原创 www.16qiuxue.com

　　重复10组。

原创 www.16qiuxue.com

网