慢跑 瘦身又健体

给自己身体塑形 网

　　时近十一长假，天气渐渐的凉快起来，在这秋高气爽的时节里如果还没有出游计划的话，不妨是给自己身体塑形的好机会，如今越来越多的都市白领已将慢跑作为了一种平日里简单易行实现自己美好身材梦想的生活方式。清晨或者傍晚，穿上透气的运动衣装，换上舒适的运动鞋，找一条适合于跑步的小路，与周围的绿色一起慢跑吧。

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Run1 更加聪明

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　　慢跑前要做好准备 原创 www.16qiuxue.com

　　做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的“GHRELIN”激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力。 原创 www.16qiuxue.com

　　◎慢跑前的准备动作你要会哦！站立，双手叉腰，交替活动踝关节。

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　　◎减轻心理压力：持续处于竞争激烈的大环境中，如不排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远处于劣势。适度的慢跑准备可以减轻心理负担，保持良好心态。

　　◎练习闪点：热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。

　　◎练习指数：★★★ 网

　　◎练习时间：跑前(准备动作)，也可随时练习。 网

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Run2 更加健康 原创 www.16qiuxue.com

　　Run2 更加健康

　　时间&速度是快速健康减重的关键

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　　慢跑时的时间和速度取决于跑步时步伐姿态，一般有氧练习的时间为20至30分钟，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。

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　　◎速度性练习需要掌握。慢跑时首先两腿交替抬高，活动髋关节，然后逐渐提高速度，膝盖尽可能触及上腹部为好,手臂前后摆动，跑步时前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。

　　◎增进心肺功能：持之以恒的慢跑将会使心脏收缩，血液输出增加，降低安静心率，减低血压，提高身体的健康指数。

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　　◎练习闪点：可以加快血液循环，提高肌肉的摄氧量，但速度不宜过快，将有氧心率控制在60%—80%；避免无效运动，脂肪在无氧状况下将会停止分解，在上述心率控制外，减脂不可保证。 网

　　◎练习指数：★★★ 网

　　◎练习时间：清晨或傍晚为佳。

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Run3 更加美丽 网

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　　充分燃烧脂肪的美丽塑形

　　慢跑后，舒展身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧，让身体大多部位得到锻炼，塑造你的完美S曲线。

　　◎正确的姿势和放松的心态是美丽的诀窍。两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干部。

　　◎有效的塑形减脂：规律不间断的慢跑运动练习可以大量消耗身体中的多余脂肪，而跑后的辅助练习，如缓解身体的拉伸锻炼，是塑造身体美丽的S形曲线、增强肌力和耐力的最佳选择。

　　◎练习闪点：慢跑运动后，做适量的伸展，可以缓和过速的心率。 原创

　　◎练习指数：★★★★

　　◎练习时间：清晨或傍晚为佳。