瑜伽6式 帮您彻底摆脱腰腹臀的赘肉

导语：瑜伽是非常好的瘦身方式，不仅可以帮助脂肪的燃烧还可以帮助排除体内的废气，同时运动腹式呼吸法，帮助腰腹容易囤积脂肪的部位快速燃烧，更重要的是瑜伽可以通过锻炼有效的消除内脏的脂肪。

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减肥瘦身

第一式：提高臀位线，收紧臀肌，加强腰、背部肌肉。

(1) 仰卧、下巴着地，双手握拳置于体侧。

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(2) 将掌心朝上，放于大腿根处。 减肥瘦身

(3) 吸气，收紧臀肌，用力向上抬高双腿，脑门贴地，双臂用力压地。保持10-20秒，自然地呼吸。 www.16qiuxue.com

(4) 呼气，腿落下还原，下巴着地，深呼吸一次。反复做3次。 减肥瘦身

第二式：提高臀位线，收紧腰、腹、臀部肌肉，强化腿部力量和平衡能力。 www.16qiuxue.com

(1) 站正，调整呼吸。

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(2) 吸气，曲左腿向后抬，左手抓住左脚，右臂向上伸直。 www.16qiuxue.com

(3) 呼气，左手拉起左腿向上伸展，右臂前伸维持平衡。保持20秒钟，自然地呼吸。 www.16qiuxue.com

(4) 呼气，还原到(2)的姿势，再回到站姿，换腿再做。左右各做3次。

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第三式： www.16qiuxue.com

Step1：坐在椅上，单脚放在另一腿上。

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坐在椅上，单脚放在另一腿上，双手自然轻放在脚踝与膝盖处。 减肥瘦身

Step2：吸气　背部拉长延伸；吐气　身体向前倾斜。 www.16qiuxue.com

接著，吸气，背部拉长延展脊椎；吐气，身体向前倾斜45度，保持前倾的动作时，臀部还是要坐在椅上，维持呼吸。 www.16qiuxue.com

吸气身体回正；吐气　脚放下。 www.16qiuxue.com

Tip：柔软度较差者，可将膝盖微微往上。 减肥瘦身

保持5次呼吸后，吸气，身体慢慢回到正中央，接著，吐气，慢慢将脚放下，再换边动作。 www.16qiuxue.com

第四式： 减肥瘦身

Step1：坐定于椅上，双脚打开与肩同宽。

再次吸气，臀部慢慢离开椅子，背部向前倾斜约90度，双脚微弯，双手轻放于髋关节上。 www.16qiuxue.com

保持5~10次的呼吸，让背部更多的伸长延展。

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吸气；吐气　坐回椅子

第五式：收紧臀部肌肉，美化臀部曲线，伸展身前侧。 www.16qiuxue.com

(1) 仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。 www.16qiuxue.com

第五式：美化臀部，强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。

减肥瘦身

(1) 如第一式那样边吸气，边将身体抬起来，双手托腰，大臂支撑于地。

(2) 呼起，将脚跟抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉夹紧。 www.16qiuxue.com

(3) 先吸气，然后呼气，同时左腿向上伸直，保持5-10秒，自然地呼吸。

(4) 吸气，左腿落下，支撑，呼气，将右腿向上伸直，保持数秒，自然地呼吸。 减肥瘦身

(5) 左右腿做3次，然后放松还原。

(6) 吸气，曲双膝，脚跟尽量接近臀部。 www.16qiuxue.com

第六式：减少肩部、髋部、侧腰的赘肉，拉伸腿后侧韧带。

(1) 侧卧、右侧大臂着地，右手托脸侧面，调整呼吸。

减肥瘦身

(2) 吸气，曲起左腿，左手抓住做脚。

减肥瘦身

(3) 呼气，左手向上拉起左腿，左膝绷直，保持数秒，自然地呼吸。

(4) 还原落下，重复3次后，换另一侧再做。

(5) 呼气，双手抱脚踝，缓缓地把身体抬离地面，收紧臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。

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(6) 慢慢呼气，身体落下还原到仰卧姿势，再重复做一遍。

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替代做法： 如果手够不到脚踝，可以让双手平放在地上。 www.16qiuxue.com