简单9式瑜珈 轻松减肥瘦身

导语：瑜伽是一种在家里就可以做的运动，但是很多瑜伽动作对初学者还是有难度的，特别是筋骨比较硬的MM，这个时候如果不注意就会拉伤，所以小编今天为大家介绍一些适合初学者练习的瑜伽动作，让大家安全轻松地减肥瘦身！ www.16qiuxue.com

减肥瘦身

磨豆式 减肥瘦身

动作要点：坐于地面，双腿伸直，背部挺直，脚尖向上为了让你能更好的屈伸，初学的MM应该在臀部下方垫上垫子毛毯；慢慢向前屈伸，为了让你更容易屈伸，你可以把瑜伽绳套在脚上，双手拉住绳头，这样既可以让你的脚尖保持向上，又能够助你伸直双腿哦！

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难度系数：★★

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蝶式 www.16qiuxue.com

动作要点：平坐于地面上，屈膝，脚掌相贴，靠近大腿内侧，腿部尽量贴近地面，背部保持挺直，身体微微向前，初学的MM可以用瑜伽绳套住双脚，用手拉住绳头，这样能够帮助你身体向前倾斜哦！ www.16qiuxue.com

难度系数：★★ www.16qiuxue.com

霹雳式 www.16qiuxue.com

动作要点：仰卧在地面上，屈膝，脚面贴地，贴放于臀部两侧，手臂向上伸直，掌心向上，腰部离地，初学的MM脚如果不能贴臀部，只要靠近就可以咯，肩部以下可以垫张毯子，避免背部拉伤。

难度系数：★★☆

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牛面变式 减肥瘦身

动作要点：平坐于地面上，屈膝，左脚贴放于右臀旁，右腿放在左腿上，右脚贴放于左臀旁，背部挺直，左手肘放于右手肘上，合掌于脸正前方。初学的MM双脚如果不能贴放于臀部，靠近臀部或者脚掌贴地，脚跟贴放与大腿外侧。

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难度系数：★★ www.16qiuxue.com

倒三角式

减肥瘦身

动作要点：跪坐，手伏地，分开与肩同宽，在大腿处夹瑜伽砖，这样便于之后的向上拉伸，踮起脚尖，向上提起臀部，慢慢伸直双腿和双臂，身体向下压，是上半身成一直线，脚跟慢慢着地，初学的MM脚尖可以踮起，以免过分拉伸。

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难度系数：★★★

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战士一式 减肥瘦身

动作要点：双腿分开成弓步，前脚的大腿与小腿成90度，后脚伸直，背部挺直，双手合十于胸前，慢慢向上伸直拉伸，眼睛看向前方，初学的MM前脚的大腿和小腿可以不成90度。 www.16qiuxue.com

难度系数：★★☆

拱桥式 www.16qiuxue.com

动作要点：仰卧于地面，屈膝，初学的MM可以在大腿夹瑜伽砖贴放于臀部下方，双手反手放于耳朵旁，指尖向身体。腰腹用力，提起臀部和腰部，伸直手臂，头部向后，眼睛朝前看。

难度系数：★★★☆ 　 减肥瘦身

舞者式 www.16qiuxue.com

动作要点：自然站立，屈左膝，向后抬起左脚，左手伸直，抓住左脚脚面，身体向前倾，左腿向上拉伸，使左膝高于臀部，右手向右前方伸展，初学的MM记住站立的腿膝盖不能弯曲哦，身体可以向前倾以便左腿向上拉伸。 www.16qiuxue.com

难度系数：★★★☆

减肥瘦身

幻椅式

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动作要点：自然站立，双脚微微分开，背部挺直，屈膝，慢慢坐下直至大腿与小腿成90度，双手放在大腿上，初学的MM开始时可以先靠墙练习哦！ www.16qiuxue.com

难度系数：★★★ 减肥瘦身