瑜伽三式 两周瘦身2KG

导语：女性减肥可能都遇到过这样的情况，体重一件下降的很明显了，但是身材依然不是很理想，身上的脂肪松松垮垮，不紧致还是会显得很臃肿，下面小编就告诉您如何通过瑜伽将身体脂肪松垮的部位重新恢复紧实状态，那么就来看看瑜伽三式吧。

侧面支架式

减肥瘦身

功效：强化手臂力量，紧实腹部。 www.16qiuxue.com

以棍式为起点，如图转向左侧，左脚置于右脚的前上方，双腿应该伸直使大腿面向正前方，伸直胳膊与肩膀在同一水平上，右手平铺在地板上，左胳膊伸直指向天花板，将身体重量集中在手掌和右脚之间，撑开胸部同时收紧肩胛，头、身体和腿的上部应该在同一条线上(如果这样有难度，那么可以让右膝盖靠近地板直到你能掌握整个身体的平衡)，接着回到棍式姿势，换到另一方向，重复做。 www.16qiuxue.com

平板式 减肥瘦身

功效：强健手臂、手腕和脊椎，增强腹部，收腹的功效。 减肥瘦身

以俯卧撑的姿势为起点，将身体的重量集中在脚趾和手之间，胳膊置于肩膀下方，手掌平放在地板上，胳膊肘指向后方，肩膀保持水平，降低身体，使其与地板保持1-2公分距离，呼吸的时候要保持身体的水平，并且保持臀部不要抬起或下垂或偏向一边(如果你认为这个动作很难做，那么可以降低难度即保持胳膊完全伸直在肩膀下方，而不用将身体下降到靠近地板，或者可以像俯卧撑那样让膝盖接触到地板。 www.16qiuxue.com

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山式 www.16qiuxue.com

功效：强化足底及小腿的肌肉力量，收紧腿部线条，锻炼身体平衡感。

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双脚并拢站直，重心保持在双脚之间，双手置于两侧，手掌向内，挺起胸部，打开双肩，并保持背部直立，双肩远离耳朵，吸气时伸直胳膊过头顶，眼睛向上看，同时挺起胸部高于背后弯曲的颈部，注意不要过度向后弯。