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每天瑜伽1小时 快速变成“小腰精”

一路求学网 http://www.16qiuxue.com  阅览次数: 158次 10-19 17:30:40 

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导语:对于塑造身形,打造完美的曲线是可以起到非常积极的作用的,所以瑜伽在这几年才得到很多人的青睐,瑜伽对于修饰体型也有很重要的作用,在瘦身减肥的同时,还可以帮助您挺拔身姿,是女性减肥不错的选择。 www.16qiuxue.com

第一种:两腿弯曲,手臂放在身体两侧,头及上身慢馒向上抬起,停留1分钟左右,再落下。反复进行,直到腰部感到酸沉为止。

第二种:先将右腿弯曲,使大腿尽量靠近胸部,停3秒后再伸直。换左腿。两腿交替,连续做20次。 www.16qiuxue.com

第三种:以头和脚为支撑点,腰臀部尽量向上挺,身体成桥一样的形状。持续30秒后放下,休息2分钟再做。

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功效:有了这些小运动,你一定会保持着像猫一样轻灵的小蛮腰。当然,这些动作你也可以选择在起床的时候做,它还能提神呢!

瘦腰是个艰巨任务,一旦腹部形成脂肪,就会很难减去,最有效的解决方法是多做运动了。今天就跟着小编一起来学学瘦腰瑜伽吧,想要拥有1尺8寸腰,就别再偷懒啦!难道你想一直带着“游泳圈”跟别人say hello吗? www.16qiuxue.com

一二三四、二二三四……再来一次……就让我们在热烈的瑜伽环境中享受瘦腰的乐趣吧。 www.16qiuxue.com

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part 1

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1、平躺在瑜伽垫上,左腿伸直,抬高与地面成45度,右腿弯曲,小腿与地面平行,双手抱住后脑抬高往右边扭转

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2、头部慢慢放下,回到平躺姿势,然后换方向进行,动作重复做10次

part 2

减肥瘦身

1、俯躺在瑜伽垫上,双手伸直自然放在身体两侧,双腿并拢伸直,整个身体贴着地面

2、吸气,慢慢抬离上半身,同时双手往上平举,直至胸部稍微离地为止,保持10秒后回到1,重复做10次。

part 3

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1、卧躺在瑜伽垫上,双腿弯曲,张开与肩同宽,利用腰腹部力量慢慢抬起腰部,使上半身与大腿成一直线

2、腰腹部慢慢放下,保持卧躺姿势。动作重复5-6次 减肥瘦身

part 4

1、平躺在瑜伽垫上,双腿弯曲,张开与肩同宽,双手抱住后脑 www.16qiuxue.com

2、腰腹部用力,双手抱头往上抬起,直至肩胛部离地,就像做仰卧起坐一样 www.16qiuxue.com

part 5 www.16qiuxue.com

1、平躺在瑜伽垫上,左腿伸直平放,右腿弯曲,双手抱住右膝盖,大小腿成90度

减肥瘦身

2、利用腰腹部力量,头部慢慢往上抬,同时左腿往上举,保持10秒

3、吸气,保持2姿势的同时,换腿进行,此组动作重复做6次 减肥瘦身

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