4式懒人瑜珈 懒人有懒招

导语：许多的MM们都想练习瑜伽来达到瘦身减肥的效果，但真正行动起来的不多，行动起来且坚持下去更不多。人天生就带有惰性，所以会导致很多事情半途而废。现在给懒羊羊型的MM介绍四式懒人瑜伽，懒人自有懒人瑜伽的方法。

减肥瘦身

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其实，有一个更加简单的处理方法：打开电视，收看一个自己喜爱的节目的同时，练习本人独家创造的“懒人瑜伽”。

一、倒立式

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1、使新鲜的血液流淌在脸部，使头部清醒，提高注意力，有美容和消除细纹的功效。 www.16qiuxue.com

2、促进气血循环，使小腿和腰部变细，解除静脉瘤。

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3、强烈刺激肠道，解除便秘和经痛等，排出体内毒素。 减肥瘦身

4、刺激甲状腺，促进体内代谢。

精神效果

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----解除肩部和颈部的紧张，缓解紧张的心情

倒立无病不治 减肥瘦身

自从人类开始直立生活，因为重力的影响经常受头痛、腰痛、消化不良、循环障碍等困扰。所以，倒立无论在东西方都被认为是延寿的方法。瑜伽经典也认为每天进行3小时的倒立或逆向倒立，可以摆脱疾病，尤其是逆向倒立，对女性的健康有显着的效果，这种姿势在瑜伽中被称为女王姿势，就像它的这种命名一样，非常有利于健康。 减肥瘦身

你学会了瑜伽倒立姿势了吗?有空的时候让我们来倒着看世界吧。 www.16qiuxue.com

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二、山立式 www.16qiuxue.com

1、坐在地板上，腰背挺直做深呼吸。

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2、左脚板拉上来置于右大腿上，右脚板拉上来置于左大腿上，成莲花坐姿(如果不能两腿交叠盘起，可以一只脚放到另一条大腿上，另一只脚尽量拉向会阴处)

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3、吸气，双手向上伸直，尽量将手掌打开，手指亦打开，但双手拇指互顶，停留做深呼吸。 减肥瘦身

4、还原，脚换边盘坐，再做一回。 减肥瘦身

三、鹭鸟式

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1、坐在地板上，深呼吸。

2、左脚外翻，脚板拉近臀部，右脚弯曲，双手抓住右脚板。

3、吸气，将右脚举起，吐气缓慢将右脚拉起，靠近身体，腰背挺直，停留数秒做深呼吸。

4、还原，换脚做一回。 www.16qiuxue.com

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四、膝立侧弯式

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1、金刚跪立，做深呼吸，腰背挺直。

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2、吸气，左脚往左侧伸直，吐气，双手向头上方伸直且互握。 www.16qiuxue.com

3、吸气，上身缓慢向左侧侧弯，吐气，停留调息。 www.16qiuxue.com

4、还原，做深呼吸，换另一边做。 www.16qiuxue.com

山立式可以增加毅力、耐力与注意力，强化膝关节，促进末梢血液循环;预防内分泌失调，美化手臂线条，并预防手脚麻痹及冰冷现象。 www.16qiuxue.com

鹭鸟式有助于下半身血液循环，增强体力，消除腿部肿胀，在美化腿部线条的同时，调整骨盆，预防生理期失调。 减肥瘦身

膝立侧弯式可以消除副部及腰部多余赘肉，强化肩关节;还可以方便秘、下腹痛及糖尿病。

这样看来，四个姿势的练习过后，全身几个需要活动的重点部位都得到了强化。一般以本人的经验来说，身体活动开了之后会开始接受瑜伽的练习，渴望练习更难一点的动作。当然了，如果你心爱的节目还有没演完，你又找不到其它可以面对电视而做的动作的话，按照顺序重来一遍也是不错的选择。

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