亲子瑜伽 产后妈咪的必修课

导语：长时间联系传统瑜伽可能会降低联系的趣味性，对于产后想减肥的妈咪亲子瑜伽是以个不错的选择，不仅可以锻炼到身材还可以增加难度，有可以促进您和宝宝之间的交流哦。

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锁腿式 www.16qiuxue.com

姿势：平躺，弯曲两腿，大腿紧贴腹部。宝宝趴在胫骨上。吸气，稍起上身； 呼气，用下巴尽量贴靠膝盖。

功效：按摩腹内脏器官，缓解腰背的酸痛达到塑身效果。可用藏猫猫的方式，和宝宝游戏。

减肥瘦身

弓式 www.16qiuxue.com

姿势：弯曲两腿，抓着脚踝。吸气，将腿向后抬高，并将上身抬离地面。呼气，放松下落。宝宝可坐于后背。 www.16qiuxue.com

功效：缓解腰肌劳损，柔软脊椎。 减肥瘦身

束角式

减肥瘦身

姿势：与宝宝面对面，两人分别弯曲两腿坐于地面，脚心相对。吸气，伸展脊椎；呼气，上身向前。 减肥瘦身

功效：滋养骨盆。

减肥瘦身

快乐婴儿式 减肥瘦身

姿势：仰卧，弯曲两腿，架着宝宝的髋部，向上托起。

功效：按摩下背部，增强腿部肌肉力量。 www.16qiuxue.com

下犬式

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姿势：两腿分开与肩同宽，两手十指张开着地。脚跟沉向地面，后背伸展。宝宝可在身下，也可同时进行。 www.16qiuxue.com

功效：缓解背部僵硬，促进血液循环。 减肥瘦身

船式 www.16qiuxue.com

姿势：两腿并拢伸直，坐于地面。宝宝坐在你大腿上。吸气时将腿离开地面，脊椎尽量向上伸展，保持呼吸。 减肥瘦身

功效：锻炼腹肌，并让宝宝感觉像坐小木马般有趣。

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树式 减肥瘦身

姿势：抱着宝宝站立。把重心移动到左腿，弯曲右腿抬起，放在左腿内侧，右膝向旁。试着把宝宝放在大腿上或肩上。反面亦然。 减肥瘦身

功效：平静自我，锻炼腿部力量。