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月减10斤 24小时减肥瑜伽计划

一路求学网 http://www.16qiuxue.com  阅览次数: 180次 10-19 17:30:16 

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导语:瑜伽能减肥,几乎人尽皆知,可是对于要花时间与金钱,女性们又对它望而却步。今天教你24小时减肥瑜伽计划,不受时间和地点的限制,随时随地帮你甩掉脂肪。 减肥瘦身

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清瘦佳人 从起床开始

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伸懒腰

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仰卧。吸气时将双手举过头顶,尽可能地伸展。摒住呼吸一小会儿。呼气的同时将双手放下,全身放松。至少重复三次。 减肥瘦身

功效: www.16qiuxue.com

减轻脊柱和椎间盘压力,恢复机体和精神活力,加速新陈代谢。 减肥瘦身

清早转体运动

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仰卧放松,双手抓住左侧膝盖,将膝盖向上拉伸,左臂放开,从床垫向左伸展,头转向左侧,右手放在左膝外侧,右腿向下伸展,左腿轻轻地放在右腿之上。

这个动作的要点就是练习者的两个肩部必须始终与床垫接触,每次吸气时,左侧膝盖持续向下,坚持呼吸5至10次,然后慢慢地放松,身体恢复平躺,转换身体另一侧做同样练习。

功效: 减肥瘦身

拉伸肢体,促进体内代谢,有利于整体线条的塑造。 www.16qiuxue.com

愉快的刷牙 www.16qiuxue.com

竖直站在洗镜前,左手放在左侧腰部,眼睛注视前方某一物品,右腿弯曲,右脚脚心贴住左膝内侧,左腿尽可能地伸展,保持骨竖直,用右手刷牙,当然不要忘记微笑,同时保持轻轻地呼吸,一分钟后,换成左脚脚心贴住右腿内侧,继续刷牙

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功效:

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提高注意力,促进平衡能力,强化腿部肌肉组织,提臀瘦身。

前屈系鞋带 减肥瘦身

改变坐着或蹲着系鞋带的习惯,改成站立姿势尽量向下弯腰,颈部尽量放松。 减肥瘦身

功效:

拉伸腿部肌肉组织,强化背部肌肉组织,活动脊椎,有助于缓解恼怒和悲伤的情绪。每天坚持练习可练出美丽的蝴蝶骨。 www.16qiuxue.com

芝麻开门

出门时站在门口双手向后抓住两侧门框,双腿靠紧深呼吸,同时身体尽可能前倾。 减肥瘦身

功效:

强化上身曲线,美化胸型。 www.16qiuxue.com

工作间隙 瘦处好曲线 www.16qiuxue.com

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修长玉颈练习

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坐姿,双腿打开与臀部同宽,膝盖与脚跟在一条直线上,呼气低头,吸气抬头,重复5次。 www.16qiuxue.com

功效:放松肩部,改善呼吸系统,修炼颈部线条。 减肥瘦身

瘦腰桌子操 减肥瘦身

站在离桌子足够远的距离,双臂前伸,双手扶住桌沿,交换抬腿。

功效:

拉伸手臂,强化腰腹部肌肉,非常适合饭后半小时左右做。 减肥瘦身

转体拉伸瘦腰背 www.16qiuxue.com

坐在椅子前半部,左手放到右膝外侧,右手放在身后的椅子面上,指尖向后,吸气,头部轻轻向右转呼气。 减肥瘦身

功效:

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拉伸腰部、背部,消除脂肪。

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私密呼吸调整

右手拇指轻轻堵住右侧鼻孔,食指和中指弯曲,无名指和小指伸展,左侧鼻孔深吸气,然后将右手拇指换到左侧鼻孔,用右侧鼻孔呼气,如此重复几次。 www.16qiuxue.com

下班回家 瘦力升级

青蛙式瘦臀

回家脱掉鞋子,站立,双腿微微打开,下蹲,双手支撑地面,脚跟接触臀部,深呼吸,然后臀部尽量向上抬起拉伸腿部,脚尖和手指接触地面。

功效:

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增加后背柔韧性,塑造小翘臀。

欢快的做饭瘦身操

做饭时也要保持好心情,不妨拿手边的蔬果原料,双臂上举,手心相对,呼气,同时上身尽可能向一侧弯曲 ,保持姿势深呼吸5次,然后换边。

功效: www.16qiuxue.com

燃烧腰侧脂肪,放松心情。

抖动甩脂肪 减肥瘦身

饭后半小时,站立,以鼻子深呼吸,抖动身体,包括双臂、双手、双腿、双脚,也可配合一点音乐。 www.16qiuxue.com

功效: www.16qiuxue.com

放松、加压,促进脂肪燃烧。

沐浴转肘瘦手臂

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双手在淋浴喷头下向上坚直伸展,右臂弯曲,右手手心从脑后向左肩方向伸展。头部转向右侧,轻轻地向前弯曲左手抓住弯曲的右肘,轻轻地向左侧拉伸。深呼吸3次,然后换手,头转向另一个方向。

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功效: www.16qiuxue.com

伸展肩部和手臂的肌肉组织,放松颈部,活动肩部关节。 www.16qiuxue.com

后吹风

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吹发时向下弯腰,手拿吹风筒自下向上吹头发。

功效:改善头部和上身的供血,美化手臂、大腿内侧和后侧的肌肉组织,促进消化系统机能。

睡前瘦瘦腿

躺在床上,臀部尽可能靠墙,双腿尽可能向上拉伸,双臂拉伸举过头顶。 减肥瘦身

功效: 减肥瘦身

有助瘦腿和睡眠。

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周末居家休闲 细节不断瘦 www.16qiuxue.com

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看书瘦姿势

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坐在地板上,伸展双腿并尽量打开,双手放在背后臀部两边支撑地面,指尖向后,后背挺直,将杂志放于双腿中间阅读。 减肥瘦身

功效: 减肥瘦身

改善背部血液循环,塑造臀部圆润紧实的线条。 减肥瘦身

聊电话瘦姿势

坐在地板上,双腿盘膝,脚跟尽可能往上翘,保持上身竖直,不拿电话的手放在膝盖上。 www.16qiuxue.com

功效: 减肥瘦身

促进下身血液循环,强化脊椎和腰腹部的线条感。 www.16qiuxue.com

看电视瘦姿势

身体侧卧沙发上,左手撑起头部,右手置于胸前,深呼吸,同时抬起右腿,保持5秒钟放下,如此重复。

功效:美化大腿线条,对萝卜腿也有极佳矫正功效。 www.16qiuxue.com

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